冬春交替,学会5个养生小常识

发布日期:2020-02-07 09:51 来源:未知 浏览量:
  • 冬春交替,学会5个养生小常识


    立春过后,正值冬春交替、乍暖还寒,是流感和病毒性肺炎等疾病的高发期。忽冷忽热的气温,容易造成人体免疫系统紊乱,病毒乘虚而入,特别是工作、生活环境通风不好时,病毒更容易迅速传播,免疫力相对较弱的老人、小孩更是易感人群。因此,提前学习一些冬春养生常识并应用到实际生活中,可以帮助我们提高免疫力,有效预防流感。

     

    •  

    冬春交替,学会5个养生小常识,增强免疫

    1、均衡饮食,多喝水

    均衡饮食可以比较全面的给机体和免疫细胞补充各种所需的营养素,促进身体各方面功能正常运行,从而为提高免疫奠定基础。此外,还要记得补水,最好是喝温热的白开水,可以湿润口腔黏膜,预防呼吸道疾病。

    2、勤通风

    保证每天有一定时间的开窗通风透气,保障室内空气新鲜,尤其是卧室、书房等相对密闭的空间,一定要做好通风换气工作。并且尽量少去人群密集、空气不流通的场所,减少交叉感染的机会。

    3、多锻炼

    坚持每天做好一定量的运动锻炼,有助于我们充分激活免疫细胞,促进免疫系统正常运行。尤其是当前形势下,大家都处于自我封闭隔离状态,更要做好适当的运动,可以选择一些适合在室内进行的运动方式,比如仰卧起坐,广播操,瑜伽等等,别让自己“宅坏了”。

    4、保障睡眠

    研究表明,人的器官在身体熟睡时会进行自我修复,分泌一些可提高身体自我修复能力的物质来提高免疫力。所以每日保障充足的睡眠,是保障免疫系统正常运行必不可少的举措之一。尤其是春节期间,人们可能会打破原有的生活规律,更容易导致身体抵抗力下降。此外,免疫力与人的情绪关系密切,只有在内心平衡、愉悦的状态下,人体的免疫力才是最强的。因此,大家不仅要养成早睡早起的好习惯,还要时刻注意调节情绪,保持乐观心态。

     

    •  

    5、适当补充营养素

    与机体免疫密切相关的营养素主要有蛋白质、维生素及一些其他植物功能性化学素如多糖类、皂苷类等营养物质。所以免疫力低下的人,平时一定要注意补充优质蛋白及各种维生素,可以多吃一些肉、蛋、奶,各种新鲜蔬菜、水果等。同时要注重补充香菇多糖、灰树花多糖等多糖物质,这些营养物质可以从香菇、凤尾菇、灰树花等食用真菌中摄取,当然最好是可以直接服用这些菌类浓缩制成的多菇食用菌饮品,提升免疫会更直接一些。

最新新闻
热门新闻

中国健康世界网 All Rights Reserved 赣ICP备06006962号 邮箱:sheng6665588@gmail.com