血压高的人, 谨记: 少吃＂3白2黄＂

• 血压高的人, 谨记: 少吃"3白2黄"

  
  

  高血压是诱发心脑血管疾病的危险因素之一。

  很多人认为，年龄大了血压升高很正常，不用特别在意。

  殊不知，正是这种错误的思想，导致每年我国因高血压并发症离世患者远高于200万。

  关注高血压，刻不容缓。

  

  长期高血压会诱发4种并发症，需警惕。

  并发症1：高血压脑病

  很多高血压患者，由于血压过高突破了脑自流自动调节范围，脑组织会因血流灌注过多引发脑水肿。

  出现弥漫性头痛、呕吐、意识障碍、甚至昏迷、抽搐。

  

  并发症2：冠心病

  血管在长期的高压控制下，动脉硬化严重，引发血管腔狭窄或堵塞。

  血液不能及时回流心脏，会引发心机大面积缺血缺氧，引发心肌组织坏死，诱发冠心病。

  

  并发症3：高血压肾病

  长期高血压还会引发肾脏小动脉硬化加剧。

  当肾功能下降后，会引发排尿障碍、血尿、泡沫尿等。出现氮质血症、肾衰竭，甚至尿毒症。

  

  并发症4：高血压心脏病

  高血压患者的心脏会出现左心室肥厚和扩大，心肌细胞肥大和间质纤维化，诱发高血压心脏病。

  严重时，甚至会因心脏肥大、心律失常、心力衰竭而导致猝死。

  

  血压高的人，少吃 3白2黄，多做3事，血压稳如泰山

  少吃3白

  第1：白酒

  劲酒虽好，但不可贪杯。

  酒精一方面会刺激血管壁损伤，血管有自我修复的功能，在修复的过程中渐渐硬化，动脉硬化加重，控制血压的能力减弱，影响血液的正常流通。

  另一方面，喝酒时交感神经兴奋，大脑会产生愉悦感，血压升高迅速。

  

  第2：白盐

  食盐的主要成分是氯化钠，进入体内会导致血液中钠离子滞留，血容量增加，引发血管平滑肌细胞肿胀，血液流经时内外阻力增大，血压升高。

  机体为了保证钠离子、钙离子平衡，会增加钙离子的分泌，结果引发血管平滑肌细胞内钙离子浓度升高，平滑肌收缩，血压上升。

  

  第3：白糖

  过量的糖分摄入会导致血管代谢紊乱，诱发高血脂、高血糖。

  三高疾病互为因果、互相影响，会增加血压升高的风险。

  

  少吃2黄

  1、油炸食物

  油炸食物如炸鸡、汉堡等，大多含有大量的油脂，过量食用会导致血液中甘油三酯等含量超标。

  食用油经过反复的高温加热，反式脂肪酸增加，会对血管产生强烈刺激，引发脂质沉淀，动脉硬化加速，血压升高。

  

  2、蛋黄

  蛋黄等高胆固醇食物，长期大量摄入会导致血液中坏胆固醇，即低密度脂蛋白胆固醇含量升高。

  这些物质会导致血脂粘稠，心脏为了保证充足的血液供应，只能火力全开，结果血压升高。

  而且，坏胆固醇还会加速动脉斑块形成，增加心梗、脑梗等多种疾病的发作几率。

  

  血压高的人，多做3事，清血管防堵塞，血压稳如山

  第1件：补充抗氧化剂

  氧化过程是损伤血管的主要因素。人体有机物氧化时，会产生对血管破坏力极强的自由基，就像机械运转时产生的碎屑，很容易就会与血管壁细胞膜、相关蛋白质发生反应，还能将LDL-c转化成氧化LDL-c沉积在血管，对人的血管造成不可逆的伤害。

  而抗氧化剂一般人体无法合成，必须从食物中摄取。

  抗氧化剂含量丰富的食物有：油脂类（葵花油、玉米油、小麦胚芽油）、绿菜花、木瓜、蓝莓等。

  除了吃的外，还有一些富含抗氧化剂茶饮，更利于人体吸收如绿茶、白茶、乌龙茶、韵游菊等，经常饮用，利于软化血管，降低血压。

  其中韵游菊中的类黄酮作为抗氧化剂，可帮助抵消、稳定人体内环境中产生的有害自由基，抑制自由基对血管的损伤，控制血压。

  

  第2件：少生气

  情绪激动、易怒、紧张、不安等都会造成心率过快，交感神经兴奋，血压升高。

  另外，生气的时候，肾上腺素分泌增多，会出现明显的血管收缩现象，会造成血压升高。

  建议，最好保持平和的心态，减少情绪激动对血压的影响。

  心情不好的时候，可以跟朋友聊聊天、运动、看书，疏通郁结，减少血管损伤。

  

  第3件：按时服用降压药

  降血压是一个长期的抗争过程，一旦确诊，基本上很难彻底治愈。

  很多患者经常陷入一个误区：服药后血压降了就以为病情痊愈，擅自停药，结果造成病情反复，甚至更加恶化。

  建议，最好谨遵医嘱按时服药，不可擅自停药、增减药量。血压长期稳定后，也要在医生指导下合理调整用药量。

  

  科普小常识：血压多高算高？

  一般来说，成人血压的正常值为：收缩压：90~139（mmHg），舒张压：60~89（mmHg)

  一旦血压大于等于140/90mmHg，不管有没有出现不适反应，最好都要接受治疗。