4个坏习惯，让你的钙都白补了！

• 4个坏习惯，让你的钙都白补了！
  
  
  

  俗话说“春天不补钙，错失一整年”，阳光充足、果蔬丰富的春季是真正的补钙黄金季。

   

  根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐，婴幼儿（0-3岁）每天所需的钙含量为200-600 毫克；儿童（4-13岁）所需的钙含量为800-1200 毫克；青少年（14-17岁）所需的钙含量为800~1000 毫克；成年人每日的钙摄入量是800毫克，13周以上孕妇、哺乳期妈妈以及50 岁以上人群所需钙含量在1000 毫克……

   

  

   

   

  所以说，补钙是一辈子的事，并不是人生的某个特殊阶段才需要补钙。还有很多人只关注补钙，却忽略了生活中的一些习惯会导致钙的流失。今天，我们就来聊一聊补钙的那些事儿~

   

  4个坏习惯，正在“偷”走你的钙

   

  1吃得太咸

   

  我们常说，盐吃多了不好，其中一个原因就是会导致钙质流失。

   

  钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系，据观察，每排出300mg钠，会同时排出20～30mg钙。一些有关高血压的研究也提示，钠摄入量高，引起血压升高，同时排钠量增加，加速人体钙流失。

   

  注意：世界卫生组织建议每人每日的盐摄入量应少于6g。

   

  

   

   

  2动得太少

   

  骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑，当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。

   

  而骨骼不进行刺激，我们补进去的钙也很难发挥作用。这一点上班族和老年人应该格外注意，平时还是要注意定期运动。

   

  3晒得不够

   

  关于晒太阳补钙的说法，相信大家都知道，这是有一定道理的。

   

  晒太阳可以提供人体所需的95%以上的维生素D，而维生素D对钙质吸收起到关键作用。所以如果总是不晒太阳，很容易缺乏维生素 D，从而影响钙吸收。

   

  4烟酒、咖啡离不开

   

  很多人青睐西式饮食，尤其喜爱喝咖啡。但其实已经有实验发现，嗜饮咖啡者较不饮咖啡者更容易流失钙；而长期抽烟、喝酒的人，钙量流失也会更多。

   

  

   

   

  你需要补钙吗？

   

  有人觉得：小孩才需要补钙，因为他们处于长高发育阶段；老年人也需要补钙，预防骨质疏松，增强骨骼强健度。

   

  但其实，补钙不限年龄，人体在不停地新陈代谢，每天都需要钙的维持，如果摄入不足或没有摄入，则会导致身体缺钙，引发一系列健康问题。

   

  所以即使是年轻人，也要注意钙质的补充。否则等到骨质疏松了再开始补钙，就为时已晚了。

   

  

   

   

  最佳补钙时间——临睡前

  一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。

   

  入睡后，血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低，因此在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。

   

  而如果是白天补钙，最佳时间则是餐后1小时，因为胃酸分泌有利于钙的分解和吸收。

   

  生活中的补钙佳品

   

  很多人认为补钙就是一天一杯奶，但其实如果是1杯250毫升的牛奶，含钙量仅有275毫克，远远达不到正常人每天需要摄入的钙量。

   

  因此，在日常饮食中，除了喝牛奶补充奶制品，大家还应该及时摄取其它含钙丰富的食物。

   

  1.虾皮

  虾皮是食物中含钙量最高的，每100克虾皮中含有991毫克的钙元素，有“钙库”之称。

   

  中老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。

   

  建议把虾皮当做调味品，做菜时放一些，也能增加钙的摄入量，同时用淡干虾皮代替盐，既增鲜还可以减少钠的摄入。

   

  

   

   

  2.芝麻

  研究表明：每100g黑芝麻中含钙量接近800mg，而同等重量下的牛奶只有200mg左右，所以，黑芝麻也是不错的补钙佳品。

   

  芝麻酱美味可口，吃1勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达150毫克左右，实在不可小视。

   

  但要注意的是，芝麻酱热量比较高，不宜多吃哦~

   

  

   

   

  3.豆腐

  常吃的豆制品中，南豆腐的钙含量最多，它在制作过程中用到了石膏，石膏就是碳酸钙，可以起到双重补钙的作用，是豆制品中的最佳选择。

   

  北豆腐制作时用到了卤水，卤水虽然不含钙，但是含有镁元素，充足的镁能促进钙的吸收，所以北豆腐的含钙量次之。

   

  至于内酯豆腐和日本豆腐，含钙量就比较少了。

   

  4.酸奶

  酸奶可以代替牛奶起到补钙的效果。

   

  酸奶除了含有益生菌外，还有人体所必需的维生素。因此对于喝牛奶乳糖不耐受的人来说，酸奶是一个不错的选择。

   

  

   

   

  5.芥菜

  每100g芥菜中含钙量约230mg。它不仅钙质含量高，还含有大量抗坏血酸，是活性很强的还原物质，对于大脑有提神醒脑的作用。

   

  另外芥菜还有解毒消肿的作用，能够抗感染，预防疾病。