夏季如何调整作息，安然度夏？

• 夏季如何调整作息，安然度夏？

  
  
  

  夏季如何调整作息？

  （一）晚睡早起

  《黄帝内经》明确指出了“春夏养阳”的养生原则。《黄帝内经素问·四气调神大论》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄”。

  夏季昼长夜短，万物处于生长的旺盛时期。人类也应顺应自然界的特点，而晚睡早起。自古以来，“晚睡早起”的具体时间，各家阐释不一，但“春夏养阳”的思想是一致的。子时（23:00-1:00）阳气渐长，故夏季应在夜间11点前入睡；卯时（5:00-7:00）大肠经气始盛，胃肠蠕动增强，此刻晨起则能振奋阳气。

  （二）预防失眠

  盛夏酷暑，睡眠质量和睡眠时间大受影响，不少人一到夏季即显得身心疲惫，精力不支。

  夏季白昼时间长而夜晚时间短，可能是影响睡眠时间的一个重要因素。再者，中医认为暑热之邪，最易扰乱心神，以致出现心中烦躁懊恼，不易安然入睡。而保持适当的睡眠时间和良好的睡眠质量，又恰是有效恢复精力，能够安然度夏的重要因素。

  为排遣夏令失眠的痛苦，有些人热衷于麻将取乐、打牌消遣，以致于愈玩耍愈兴奋，愈兴奋愈难寐，形成恶性循环，此法实不可取。

  改善夏季睡眠从以下两方面入手:

  1、合理安排作息时间，保持正常的生活节奏。到了睡眠时间之前，应杜绝一切容易导致兴奋的事宜。半夜三更还聊天打牌，势必影响睡眠，加重失眠。

  2、适当服用养心安神的药物或食品，以助睡眠。药食同源之品如莲心、百合、枣仁等，若能经常煮汤或熬粥服用，亦有一定的安心养神作用。