三伏天养生，谨记“三减、四加、五个点”

• 三伏天养生，谨记“三减、四加、五个点”

  
  

  什么是三伏天？

  三伏是初伏、中伏、末伏的统称，是一年中最热的时节。其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。

  三伏天，要注重养生，养好身体，一年少生病，多健康。

  

  那么，三伏天，我们应该如何养生呢？

  三伏天养生，谨记“三减、四加、五个点”，一年少生病，多健康！

  三伏天养生，谨记“三减”

  1、减少油腻

  

  进入三伏天之后，温度不断升高，人体的血液也会出现不同程度的变化。

  当气温超过35℃时，血液就会变得异常黏稠，如果这个时候，人们再吃得油腻，会让情绪变得更糟糕。

  另外，油腻的肉类食物中，还含有大量的动物蛋白，会使脑中的色氨酸含量减少，不仅会让你感觉更加烦躁，还会影响身体健康。

  2、减少冷食

  

  进入三伏天，烈日炎炎，很多人都喜欢吃一些凉性的食物，如冷饮，冰棍等。

  殊不知，吃下这些冷食，表明凉快了，却刺激了肠胃，引发各种肠胃不适，甚至出现腹泻的现象。

  要知道，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天，不碰冷饮、冰棍等，那么身体内的一些旧疾，如顽固的寒气，也能好大半。

  3、减少“傻炼”

  

  人们常说，夏练三伏，并不是让大家不分时间、地点、情况地去“傻炼”。

  相关医学报告显示，夏天当气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80％的时候，人体会出汗，情绪调节中枢会受到明显的影响。

  此时的人们最容易心烦意乱，不适宜出去锻炼。

  而这个时候较好的锻炼方法是：端坐，闭目，吞津。

  三伏天养生，谨记“四加”

  1、增加三豆

  

  绿豆：三伏天，可以适当喝些绿豆粥，有祛湿健脾的功效。能够消暑益气，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短等症状，能够起到治疗效果。

  黑豆：含丰富的矿物质及微量元素，三伏天吃些黑豆，可清除体内热毒，有养肝补肾的作用。

  红豆：三伏天吃红豆，能够有效预防暑气侵袭，消除心火毒，改善心情。

  2、增加情志

  

  炎热的夏季，尤其是进入三伏天，要保持神清气和，快乐欢畅，精神饱满的情志。

  要培养自己对外界事物的兴趣，培养乐观的性格，有益身心健康。

  若懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。

  3、增加午睡

  

  中医认为，夏主心，暑气伤心，而睡午觉可以养心血。

  中午睡一觉起来，会感觉神清气爽，心力十足，下午工作学习起来，也会事半功倍。

  另外，在中医看来，子时和午时是阴阳交替之时，此时睡觉，养阴养阳效果最好。

  当然，要在条件允许的情况下，进行午睡，时间不宜过长，20分钟为宜。

  4、增加泡脚

  

  三伏天泡脚，有去湿，散寒的功效。

  人脚上有脾经，泡脚可疏通经络，健脾去湿。

  常吃冷饮的人们，会导致脾胃受寒，泡脚可以加速体内寒气的排出。

  注意：糖尿病，脚气者，要注意控制水温不宜过高。

  三伏天养生，谨记“五个点”，一年少生病，多健康！

  1、茶水喝一点

  

  三伏天，喝一杯热茶，不仅可以解暑消渴，还能够促进排汗散热，提高脾胃运化的能力。

  白鼓丁菊花茶，泡水喝，可清热解毒，下火消炎，是伏天不错的茶饮。

  白鼓丁，有清热、解毒、利尿之效。用其泡水喝，可泻火除湿，改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等。

  并且，白鼓丁有“天然抗生素”之称，被中药界誉为清热解毒的“八大金刚之一”，可很好的去火消炎，预防伏天上火。

  

  菊花，是清热解毒、下火的好帮手，可快速降火，与白鼓丁搭配，清热解毒效果加倍。

  金银花，可疏热散邪、清解血毒，经常和菊花搭配使用。

  桂花，性质温和，拥有独特的花香，可舒缓情绪，消除沮丧、缓和压力，帮助身体对抗“夏乏”。

  这几种搭配在一起，在伏天，泡上一杯，清热解暑，去火消炎，大有益处。

  2、饮食均衡点

  

  中医讲，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。

  意思是说，摄取的食物种类要杂、要均衡，不偏食、不挑食、不暴饮暴食。

  进入三伏天以后，人们要根据自身的情况，因人、因时、因地用膳，清淡为主，每餐七八分饱最佳。

  3、作息规律点

  

  常言道：日出而作，日落而息。

  夏季，尤其是三伏天，更应该遵守自然的规律，三餐规律一点，睡觉充足一点。

  不要熬夜，保证睡眠的质量，这样才更有利身心健康。

  4、心情顺畅点

  

  三伏养神，最为重要！

  这是因为，天气闷热，人的心火较为旺盛，易烦躁、心神不定，所以要静心，要养神。

  要保持愉快而稳定的情绪，切勿大悲大喜，以免以热助热，火上浇油。

  5、按揉多一点

  

  民间常言：常按足三里，胜吃老母鸡。

  可见，按揉足三里，对于强壮身体的重要性。

  足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，有生发胃气、燥化脾湿的作用。按摩时，有酸胀、发热的感觉为宜。

  位置：位于外膝眼下四横指，胫骨边缘位置。