一睁眼就该做的养生事,是什么?

发布日期:2019-07-30 来源:未知 浏览量:
  • 一睁眼就该做的养生事,是什么?


    作为一名合格的养生者,养生应该从一睁眼就开始!

    一睁眼就开始?这也太为难人了吧

    别紧张嘛~这事一点也不难,人人都能做,简单又容易。

    一睁眼就该做的养生事,是啥?

    赖会儿床呀!

    咋感觉有人想打我啊,别急,且听小编慢慢道来。

    我们经过一夜的睡眠,全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,各个器官也都懒洋洋的。

    如果一觉醒来,马上猛地起身,就缺少了从非常平静的状态向活动状态过渡的时间。

    有时候会出现一些问题:如血压波动引起头晕,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。

    因此,先赖一赖床,在床上做一点运动,既可以避免这些可能出现的问题,又可以增加一次健身机会。

    一睁眼就该做的养生事,该咋做?

    简称《赖床三式》——

    第一式:使劲伸懒腰

    晨起先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

    如果想得到更好的效果,建议大家养成使劲伸懒腰的习惯。

    具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10~20秒钟。

    坚持这么做,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,对加速清醒也很有利。

     

    提醒:患有高血压、心脏病的人,不宜用力太大,只适合轻轻地慢慢舒展,更不要憋气。

    第二式:左右大扭身

    左右大扭身可以加强腰背肌和颈肌的牵拉作用,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

    具体做法:取左侧卧位,左侧下肢伸直,右侧下肢弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复一下这个动作。

     

    提醒:如果已经患有腰椎或颈椎疾病,并存在明显疼痛时,左右扭身的幅度需要根据自身的感觉进行调整,而且速度要放慢,适可而止,不能勉强。

    第三式:团身滚一滚

    这个动作,主要作用是促使各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳。

    具体做法:仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。结束后,再伸伸懒腰,这才起床。

     

    提醒:双手抱头时应避免用力扳压颈椎;滚动幅度和速度要因人而异,年龄较大或柔韧性较差的人,需要慢慢适应,不要勉强。

    是不是还挺简单的?那还等什么,赶紧做起来吧~

    其实,早中晚也各有一件该做的养生事,快看你做对了没。

    早上最该做的养生事,你做对了吗?

    起床后,最该做的养生事是——喝水。

    因为晨起喝杯水,不仅可以补充睡眠时机体代谢所失去的水分,还能降低血液黏稠度,促进血液循环。

    那么多饮品,喝啥最健康呢?

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