中老年人平时合理饮食就是一种养生

• 中老年人平时合理饮食就是一种养生
  
  
  
  很多中老年人都有慢性病，三高就是最常见的一种，而有这些情况，在吃主食方面是有一些讲究的，下面给出几个建议，大家不妨参考下，可以根据自己的情况酌情调整：
   
  一、
   
  血糖高的人，建议适当少吃点白米饭和馒头，尤其是很热的。血压高的人，吃的时候建议少吃榨菜、腌萝卜等咸味比较大的菜。血脂高的人则建议少吃油炸的。另外，若有其中一高，对于其它两种建议也可以参考下，以免忽视，时间长了都升高。
   
  二、
   
  中老年朋友不要只吃其中一种，也不要长期只吃精细的白米白面，建议杂着吃，经常换着吃。除了细粮，大麦、荞麦等全谷物，红豆等豆类，以及红薯等薯类，做饭时可以加点细的，再加点粗的，有三高的话，粗的可以适当多加一点。
   
   
  
   
  三、
   
  控制主食的总摄入量，适当多吃一些蔬菜，比如很多中老年人一个人或两个人在家，图省事就下点面条吃，建议可以加个鸡蛋和一些蔬菜等配菜，不要光吃面。
   
  中老年人，除了吃好主食，以下几种营养也要合理补充：
   
  蛋白质是容易缺乏的，如果中老年人不吃，久而久之，营养失衡，容易引起不足，进而就会影响到健康，不仅老得更快了，疾病风险还会因此增加。建议大家平时可以适当常吃点鱼虾，合理吃点瘦猪肉或牛肉。
   
  人老了，吸收能力也会下降，而水溶性维生素存在时间比较短，相对更容易缺乏，所以也是有必要补充的。特别对于一部分高血压人群来说，要注意合理补充B9，它对于辅助降压、降低心脑血管疾病的发病率是有益处的，建议平时适当多吃一些绿色蔬菜和豆类，烹饪蔬菜时注意时间不宜太久，以免营养流失过多，补不到什么了，也尽量少吃剩的。
   
   
   
   
  其实中老年人平时合理饮食就是一种养生，不需要盲目跟风吃一些保健品，补错了反而伤身，若有需要，也要选择适合自己的，并在医生指导下科学补充，不能把它当成药吃。
   
  综上所述，主食是膳食结构中的一环，有必要吃，完全不吃不好，研究发现吃太多或太少都跟死亡率的增加有关。步入中老年，主食怎么吃比较好，文中给出的一些建议，大家可以参考下，希望您吃对了！此外，以上几种其他营养，也要注意合理补充。