不同的睡眠障碍该如何调理

• 不同的睡眠障碍该如何调理
  
  
  

  太烦躁，时睡时醒是肝虚

  若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，可选用酸枣仁汤缓解。

  滋养之道：自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、薰衣草茶，再加些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。

  睡着易做梦，睡醒不解乏是心虚

  经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。

  滋养之道：建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。

  

   

  年老体弱，盗汗失眠是肾虚

  年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。

  滋养之道：可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。

  腹胀不适是脾虚

  “胃不和，则卧不安”，指的是肠胃不好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠。此时需要消食导滞，佐以安神。

  滋养之道：此类失眠主要以预防为主。晚餐掌握“77”原则，即尽量晚上7点以前(或睡前3小时)进食，7分饱，菜品清淡。要少吃豆类、青椒等胀气食物，以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉。

  病中或病刚好时不睡，是肺火

  感受外邪后，人体正气虚弱，易心烦，夜间辗转反侧不能安睡。这多是因肺热所致，还会伴有口干身热、小便短赤等表现。

  滋养之道：可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果较好。

  

   

  患了干燥综合征，吃百合多补水

  干燥综合征是一种以侵犯泪腺、唾液腺为主的一类慢性自身免疫性疾病。主要表现为干燥性角膜、结膜炎和口腔、皮肤干燥症，并可能产生类风湿性关节炎这样的全身性改变。干燥综合征并不少见，据统计，我国人群患病率约为0.3%～0.7%，以老年女性多见。

  干燥综合征的防治，不仅要遵医嘱按时用药，还要加强日常生活调理，特别要注意以下几点：

  空间保湿

  保持房间内湿度达50%～60%，在气候干燥时要勤用湿拖布拖地，并在卧室内摆上一盆清水，有条件者可用加湿器，以免因空气干燥而加重口、眼干燥症状。

  多吃清淡

  饮食规律，清淡、易消化，避免任何辛辣、油腻及刺激性的食物，可多吃一些滋阴清热生津的食物，如山药、白果、苦瓜、黄瓜、西红柿、百合、银耳、莲子、芹菜、西瓜等。

  勤漱口

  多喝水、勤漱口，不抽烟，少喝酒，以保持口腔清洁卫生，日常可咀嚼口香糖，以刺激唾液腺分泌，湿润口腔。

  

   

  可用眼药水

  注意眼部保健，不要长时间看书、读报及看电视，外出时最好戴上防护眼镜，避免阳光直射。眼干时应点具有湿润眼睛作用的眼药水，如人工泪液或羟甲基纤维素滴眼液，每日2～3次。

  不用碱性肥皂

  穿着柔软棉质内衣裤，勤换衣裤、被褥，以保持皮肤清洁卫生。避免使用过热的水洗脸、洗澡，少用或不用碱性肥皂，洗浴后抹些油性护肤脂，防止皮肤过于干燥。