- 送你养生“八大计”，最潮新年礼
2020新年
即将到来
HAPPY NEW YEAR
许个愿吧
新年新希望，在新的一年里对自己有哪些要求，对自己有哪些期待，你有哪些想法想在新的一年里实现呢？特别是在身体健康保养方面，你会树立哪些目标？
养生是一种健康理念、一种生活方式。年轻时注意养生，年老时才会更健康。健康中国行动倡导每个人都是自己健康的第一责任人。所以，如何健康养生，60后、70后、80后、90后都要学。
1.早睡早起
熬夜是健康的主要危害之一。中医认为晚上11时到凌晨1时（胆经当令）、凌晨1时到凌晨3时（肝经当令）是肝胆经发挥作用的时候，夜卧而血归于肝，肝血的净化、再生，胆汁的新陈代谢都要在此时间段完成。
肝胆主升发、疏泄、调达，这也是人体五脏六腑发挥正常功能的重要因素。众所周知，长期的肝胆失于调达舒畅会影响情绪，进而导致各种疾病。长期熬夜耗伤肝肾之阴，容易出现口渴、面部油脂分泌增多、脱发、五心烦热，心慌气短、足跟痛等症状。若是长期熬夜加上喝咖啡或浓茶，极易诱发心脑血管意外，甚至猝死。
37岁还保持着18岁少女颜的著名演员陈意涵，最近参加一档综艺节目时透露，他们夫妇俩每晚八九点钟就睡了，早上5时起。她怀孕只胖4公斤。超级自律的人生，也难怪保持着那么年轻的容颜。故拒绝熬夜，晚上11时前入睡是关键。
2.合理膳食，规律饮食
中医认为五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。多吃五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜水果，饮食结构以素食为主的荤素搭配，植物性食物为主，动物性食物为辅，多吃富含膳食纤维的食物。少吃外卖及油炸食品，不暴饮暴食，忌过饥过饱。
中医认为饮食不节或不洁均会损伤脾胃。脾胃为后天之本，气血生化之源，脾主肌肉四肢，要有健康的体魄，一定要养好脾胃。所以90后的养生，要从合理膳食，规律饮食做起。
3.劳逸适度
孙思邈在《千金翼方》提到：“养生之道，长欲小劳” ，葛洪在《抱朴子?内篇》言：“不欲甚劳，不欲甚逸”。适度的劳动和体育锻炼，可促进气血运行、增强脏腑功能，提高人体免疫力，使人精力旺盛。劳动后的适度休息，可以缓解疲劳，促进人体各项机能的恢复。在紧张的生活中学会放松，劳逸结合。
4.心情愉悦，内心平和
叔本华曾说：“在一切幸福中，人的健康胜过其他幸福”。一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面都健全，才是完全健康的人。中医认为百病皆生于气，病由心生；古人云：“恬淡虚无，真气从之”。所以我们要心态平和，与人为善，保持一颗善良、温暖的心。成就健康人生从心开始。
5.养成良好的排便习惯
保证规律的排便，排便时不要长时间蹲在马桶上看书、看手机，否则会干扰肛门括约肌的正常功能，久而久之会引发便秘甚至痔疮。其次若有便意不要总憋着，否则也会导致便秘。
6.不做低头族
长期低头容易诱发颈椎病，甚至出现椎动脉供血不足，头晕、头胀痛等症状。中医认为视伤血。长期低头看电子产品易引发干眼症、眼压升高等眼部疾患。
7.适度锻炼
研究表明，参与集体运动有助于提升幸福感，有助于心理健康。随着健康养生的普及推广，太极拳、八段锦等健身项目也走进校园及年轻人的视野。值得一提的是，太极拳不是老年人的专属体育运动，只是更有助于舒缓身心。当然，选择运动要根据个人体质和情况，比如气血虚弱或长期不运动的人要循序渐进，找到符合自己的运动节奏，不可一蹴而就。
8.节制欲望
无论是爱物，还是爱人，都要有节制。月满则亏，水满则溢。陈道明说：“做人的最高境界是节制，而不是释放。”无论是消费欲、享乐欲、食欲，还是肉体欲望，若是不加以节制，就会成为吞噬身体健康的重大隐患。所以，90后不要仗着年轻身体好就放纵自我，要学会节制，做一个自律、朝气蓬勃的年轻人。
随着社会压力的逐渐增加，熬夜加班成了家常便饭，吃外卖，没时间锻炼，下班后累得只想躺在床上低头看手机，心情不好、烦躁抑郁等。因有许多不良生活习惯，不少人呈现出亚健康状态，甚至已经出现了很多这个年龄不该有的疾病。
有人提倡又嗨又丧的养生模式，一边觉得自己年轻，可以造；一边又担心着日益后移的发际线和日益凸起来的小肚子。他们会敷着最贵的面膜熬着最长的夜；贴着暖宝宝穿着破洞裤和露脐装；一边抽烟喝酒一边泡着菊花枸杞……可是健康不是数学题，一正一负就可相互抵消。
