因疫情过度失眠怎么办？

• 因疫情过度失眠怎么办？
  
  

  　　每天看到新型冠状病毒肺炎确诊的人数越来越多，大家有一点不舒服，就赶紧拿体温表来看看自己有没有发烧，当体温表的度数稍微高一点，就好怕自己....。甚至有时候，晚上睡觉做梦都会梦到，严重的还可能会因此失眠，失眠是因为过度焦虑差生的。失眠对人体伤害很大，那么该如何治疗呢？

  

  　　为什么会失眠？

  　　失眠一般分为病理性和原发性，病理性失眠（由某种疾病引起的失眠）没那么难缠，只要从根源控制病因，失眠的症状也会随之得以缓解。

  　　但原发性失眠就比较惨了，有可能是……作息不良导致生物钟紊乱、环境的突然改变造成的，当然，大多数人失眠最主要的原因还是：精神和心理压力太大！

  　　失眠人数越来越多

  　　危害不可小觑

  　　据世界卫生组织调查显示，全球约1/3的人有睡眠障碍，中国的失眠发生率高达38%。换言之，每10个中国人里就有近4个失眠患者。失眠群体庞大，年轻化趋势也更为明显，但其危害不容小觑。

  　　这是美国加州大学的一组实验，五天时间，睡满8个小时与睡6个小时的对比照。

  　　失眠对人的伤害很大

  　　失眠，既伤身，又伤神。它不但会降低人的免疫力、诱发头痛，三高、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症状，还会让人状态变差，整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。

  　　也有一部分人为了睡个安稳好觉，会用各种办法帮助睡眠，比如睡前喝热牛奶、带耳塞、戴眼罩·····更加严重的，还会吃褪黑素甚至安眠药。

  　　然而却是短期有效，长期依赖，有的甚至还有副作用！影响到神经系统，让人出现抑郁、焦虑、精神分裂等严重的精神疾病。

  　　作为失眠大军的一员，小编真是受够了白天昏昏沉沉的那种痛苦，各种助睡方法百般尝试，最后，还是被咱们中华民族博大精深的中医所折服了！

  　　疫情期间，如何积极正确应对自己的失眠，避免慢性化？湖南省脑科医院给大家一些小技巧。

  　　 1.尽量保持规律的作息时间 ，不要睡得过早或起的过晚，不要总是躺在床上或者沙发上。

  　　 2.在家期间不能外出运动，也可以在家里做一些运动，很多小程序都有运动教程，大家可根据情况选择适合自己的运动教程，加强锻炼。

  　　 3.大家每天可以在家里冥想一个小时，它不需要任何设备或运动服，你只要随便找个地方就可以开始。在冥想的时候，跟随你的呼吸。

  　　 你可以选择你肚脐上方的一点，集中注意力，去感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不用去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。

  　　 4.睡前可以做一些缓冲带活动，如阅读杂志、短故事、书（记住不能看一些悬疑或令人难过的内容），泡澡或者好好冲个澡，上网看看(没有压力、不太刺激的主题），可以听一些舒缓的音乐，轻柔有节奏的音乐能帮助更快的入眠，从而提升睡眠质量。

  　　 5.调整饮食方案，多食用有助于睡眠的食物，如红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥。

  　　 6.短期使用镇静催眠药以协同改善睡眠。在药物的选择上，首选副作用少、依赖性小的非苯二氮?类；其次是兼具抗焦虑作用的苯二氮?类，但此类药物容易产生依赖，包括阿普唑仑、艾司唑仑等。

  　　 注意以上各种药物治疗均应当在医生的指导下进行，如大家不方便外出，可以在网上咨询和电话咨询。

  　　 良好的睡眠可以增强我们对抗感染的能力，加强自我防护，提高自我防御机制。面对疫情，希望以上小技巧可以帮到您。