养生小知识:夜宵诱人,到底该不该吃?

发布日期:2019-06-09 来源:未知 浏览量:
  • 养生小知识:夜宵诱人,到底该不该吃?

    晚上是身体休息的时间。人体的各个器官结束了一天的“工作”,也需要好好休息,才能更好地应对第二天的挑战。

    吃夜宵,相当于让身体“加班”,不仅会加重身体负担,还会引发一系列的健康问题。因此,夜宵还是少吃为好。

    专家答

    常吃夜宵,当心这些问题找上门

    1

    肠胃功能紊乱

    晚上吃夜宵,会加重肠胃的工作负担,引起肠胃问题。比较常见的有胃酸倒流,会伴随“呕胃气”、心窝和咽喉有烧灼感等不适。严重的还有慢性胃炎、胃溃疡等。

    2

    肥胖

    人体到了晚上,能量的消耗会减慢。吃了夜宵,食物中的能量没有办法像白天那样及时地消耗掉,就会转化成脂肪囤积起来。长此以往,“小蛮腰”就会长成“游泳圈”。

    3

    失眠

    中医上有“胃不和则卧不安”的说法。太晚进食,或者夜宵吃得太多,胃排空时间就会延长。胃、肠、肝、胆、胰这些消化器官在饭后分解食物、紧张工作的信息也会传给大脑,引起大脑活跃,导致夜里辗转不安,无法好好睡觉。

    为了健康,晚上应该怎么吃?

    1

    合理安排就餐时间

    为了让身体得到充分的休息,23:00前最好入睡,晚餐安排在18:00~20:00之间。

    2

    夜宵选择易消化的食物

    如果晚上要上夜班,或者有聚会不得不吃夜宵,应尽量选择容易消化的食物。避免摄入方便面、烧饼、油条等脂肪含量高的食物,以免造成胃胞腹胀,影响睡眠。

    可以选择蛋白质丰富的食物(如鸡蛋、豆腐、鱼类等),来满足机体正常生理机能的需求;或者容易消化的潭水化合物类食物(如菜汤、豆浆、面条等)。

    小固为大家推荐一款粳米小米粥,营养易消化,也能促进睡眠。

    材料:小米、粳米、莲子、百合、红枣、枸杞、桂圆

    做法:小米、粳米泡发半小时,其他材料洗净备用;将所有材料放进锅里,煮1小时左右,至粘稠软烂即可。

    3

    控制进夜宵的食量

    为了减轻胃肠负担,夜宵不宜过饱,保持吃七分饱即可。

    现代人生活节奏快,早餐匆忙吃、午餐凑合吃,加上夏季来临,小龙虾、烤串、麻辣烫……各种夜宵大行其道,很多人会选择吃夜宵犒劳辛苦的自己。但是夜宵诚可贵,健康价更高,为了身体健康,大家还是“管住嘴”吧!

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