中老年男人的养生细则

• 中老年男人的养生细则
  
  

  01

  吃好早餐

  其实一天三顿饭早餐最重要，最好是在7点到8点吃早餐，因为这时人的食欲最旺盛，早餐是一天活力的来源，省掉不吃早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。

  

  02

  保持正确的饮食习惯

  正确的饮食习惯有助于身体健康，例如每天喝几杯绿茶，可降低26%的死亡率。每天吃坚果能够延长寿命和延缓衰老。随着年龄的增长会逐渐缩短，正确良好的饮食能降低慢性病风险，如癌症，糖尿病及心脏病。

  

  03

  睡眠多能防止衰老

  男人长期睡眠不足会加快面部衰老，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈，所以每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。

  

  04

  多吃菠菜

  吃菠菜确实可以促进蛋白质合成，有助肌肉生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。

  

  05

  足够的运动量

  要想让身体更健康，除了补充必须的营养素以外，还要控制食物总热量，增加运动来维持健康的体重和健康的体魄。