养生：天气那么热，还要去运动吗？

• 养生：天气那么热，还要去运动吗？

  
  

  每年7月7日或8日太阳到达黄经105°时为小暑。暑，日如者（煮）为暑。表示炎热的意思，小暑为小热，还不是最热。小暑雨水集中，湿度很大，小暑到立秋这个阶段中医里叫“长夏”，这个季节“湿热”很盛，而脾是主长夏的，中医讲“同气相求”的，脾和湿就容易粘一块儿，所以容易影响脾胃的功能而出现食欲减退等症状。

  

  小暑节气的养生原则

  是的。五脏与季节相对应的，刚才讲的长夏与脾是相应的，所以调脾很重要，主要原则就是要“健脾祛湿”。

  首先，我们要了解“湿”的来源。我们把“湿”分为外湿和内湿。外湿是指天气中的湿，小暑节气，天气湿热，人就容易感受外湿。内湿是指体内产生的湿，不良生活习惯、或生病后损伤人体脾胃阳气而引起。那么外湿，我们往往不好改变。我们就改变自己。我们可以通过饮食、运动、起居方面进行调整。

  饮食：要清淡，少吃辛辣油腻之品。切忌暴饮暴食、任性喝冷饮、寒性的西瓜、甜瓜等水果要适可而止，可多喝热米汤、绿豆汤、酸梅汤等养胃又能解暑的饮品。比如薏苡仁、赤小豆都不错，关键是药性平和，我们讲药食同源，没副作用的，适合长期食用的，煮粥吃就非常好。嫩姜也不错，适合脾虚寒湿的人，冬吃萝卜夏吃姜。

  赤小豆，又叫赤豆，豆沙包里就是这种，赤小豆是祛湿利水的上品。红豆，又叫相思子，红豆有毒，误食会致命。

  还可以做冬瓜排骨汤；三豆浆：赤豆、白扁豆、黄豆各适量，磨成豆浆，这个白扁豆非常好，《本草纲目》记载可以“化清降浊，专治中宫”。

  运动：比春天而言，要适当增加运动量，有助于刺激食欲唤醒脾胃，夏季是一年当中应该运动量最大的时候。

  

  起居：注意少吹空调，否则寒湿容易留在体内，电风扇比较好一些，不要直接睡地板，一个房间里，湿气容易在低的位置，因为“湿性趋下”。

  哪种习惯会加重湿气？

  暴饮暴食容易加重湿气，古人讲“饮食自倍，肠胃乃伤”，伤了肠胃，也就是脾的功能，脾主运化水湿的，功能失调，湿气就容易产生。

  湿气加重会有哪些表现

  起床时——看感觉

  早晨起床时还觉得困倦、四肢沉重，尤其是小腿肚子发酸发沉，手脚冰冷，人也懒得动弹，说明你体内湿气重了。

  洗漱时——看舌象

  “舌为心之苗，又为脾之外候”。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度。

  如厕时——看大便

  大便经常粘在马桶上，一箱水还冲不净，而且总有排不净的感觉，说明体内有湿气了。

  解 惑

  由于小暑时节，温度相对较高，加之南方的天气往往闷热、潮湿，人体感觉不舒服，即使大汗淋漓也解不了困热，反而更容易中暑。所以这时候是不是不建议再做运动了？

  我们讲“春夏养阳”，虽然说“动则生阳”，是鼓励运动的，但在高温下人体汗液排泄多，能量消耗大，津和气容易丢失。作为运动来讲，我们从来不建议大汗淋漓式的运动方式，凡事有度，不能超过度，《内经》讲“生病起于过用”。