晚上养生：睡前要做对8件事

• 晚上养生：睡前要做对8件事
  
  

  睡觉是最好的养生，这一点相信没人反对，而睡前一小时干的事，和你的睡眠质量息息相关。睡眠是人体自我修复调整的时间，假如睡不好，五脏六腑功能失调，就不可以正常调整代谢，身体各种问题就会相继找上门。那么，睡前做哪些事有利养生呢？

  1.刷刷牙：防心脏病

  睡前刷牙比早上更重要，不但能清除口腔积物，保护牙齿，对促进睡眠也有好处。

  最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的作用。

  要注意的是，刷牙时最好上下刷，千万不要左右来回刷，否则会伤害牙齿。

  

  2.喝温水：减少心梗

  晚上睡觉时，血流速度降低，假如血液黏稠度升高，就很容易形成血栓。

  饮用适量的温开水能稀释血液，防止血栓发生。

  喝水量可根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。

  3.泡泡脚：预防中风

  民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。

  睡前用热水泡脚可以扩张腿脚的末梢血管，增加足部血流量，促进血液循环，还可以有效预防中风。

  晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚。

  泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。

  泡脚时间也不能太长，泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。

  

  4.常梳头：延缓大脑衰老

  睡前用手指梳头有利于血脉通畅，消除大脑疲劳，促进睡眠。

  中医认为，用手梳头能疏通头上的阳经，有很好的补益作用。

  长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。

  5.推腹部：赶走便秘

  在睡前按摩腹部，能有效防治胃部疾病、改善血液循环、舒肝理气、疏脉经络。

  此外，这种手法也可以减轻便秘症状，长期坚持还能减少腹部和下半身脂肪。

  揉腹时要顺时针结合逆时针的方式进行，每次保持3-5分钟。

  6.揉足心：强腰固肾

  经常按摩足心能调节肾经、补益肾气，还可促进脚部血液循环、改善局部营养，从而解除全身疲劳，起到预防衰老、延年益寿的作用。

  每日临睡前用拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。

  7.拍小腿：防腿抽筋

  睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。

  双手搓热，将小腿抬起，从膝盖至脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。

  每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

  8.深呼吸：促进睡眠

  全身放松，坐着站着或散步时都可以，感受腹部的起伏。

  长期坚持可以增加通气量，缓解呼吸困难等症状，改善脏腑功能。

  在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。