吃盐有讲究摄入太多高血压易找上门

• 吃盐有讲究摄入太多高血压易找上门
  
  
  

  随着生活水平的上升，很多人有了高血压，其实高血压和平常的饮食息息相关。吃盐多的人普遍血压高，那么吃盐控制在什么范围内，有利于保持血压的稳定呢？今天为大家普及一下。

  高血压人群，每天应该吃多少盐？

  成人每日摄钠1到2克就可以满足人体的需要，大概是2.5到5克食盐，所以高血压人群，最好是将盐合理的控制在这个范围内。而且需要注意的是，很多的零食其实都是含有盐的，我们可以在平时减少盐的摄入量。现代的社会，很多人普遍吃的盐比较的多，甚至远远的超过了普通的标准，甚至一倍以上，所以我们一定要合理对食盐摄入。

  

   

  怎样控制血压，让它处于一个稳定的范围内？

  心态是一切成功的基础，良好的心态可以事半功倍。当被查出来有高血压时，千万不要灰心，也不要绝望，要有一个心态，自己一定会康复的。另外可以经常的和朋友聊聊天，参加一些聚会等，保持一个愉悦的心情是最重要的。很多人其实就没有这样的心态，遇到事情，容易情绪激动，这也就导致血压问题一直是这些人群的烦恼。所以血压高的人一定要控制好自己的情绪，平时最好养成一个积极乐观的心态，遇到事情不慌不燥，淡定地处理好生活中遇到的小事，相信血压问题应该不会是你的难题了。

  良好的睡眠也是保持血压稳定的一个重要的方法，充足的睡眠不仅可以增强人体的免疫能力，而且还可以保持血压的稳定。建议每天晚上11点之前就进入睡眠状态，然后坚持8个小时的睡眠时间。睡眠不好的人群，可以喝一杯温牛奶或者是用热水泡泡脚，都可以促进睡眠。但是需要注意的是，睡眠不是睡得越多越好，早起早睡是最合理的。

  

   

  夏天到了很多人白天晚上都开空调，家中有高血压的朋友需要注意，温度要掌握好，也不要长时间的开空调。温度最好保持在22度至26度之间，室内空气要流通。尤其要避免一热一冷的刺激，否则会加剧血压的升高。当高血压人群进入房间时，一定要做好一个预备的动作，防止血管从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，导致血压变严重。尤其是在秋冬季节的时候，要合理的穿衣，不要让自己受凉，引起血压问题的波动。

  坚持运动可以降低血压，可以参加步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等有氧运动，但是需要注意的是，高血压者则要选择强度低的有氧运动，因为强度过高的运动，反而会引起血压的升高。坚持是好事，但是秋冬这样的季节，或者是下雨刮风等恶劣的天气，最好不要外出活动，可以在家里做一些简单的活动是比较推荐的。

  

   

  还有就是夏季的血压其实普遍比冬季的血压要偏低，其实很大的一方面的原因是天气的因素。到了冬天，血压可能会回归原来的状态。所以平时还是要注意，不要掉以轻心，该注意的地方还是要注意的。

  高血压和平常的饮食息息相关，尤其是我们经常吃的盐，最好是每天控制在2.5到5克食盐，是最健康的。