延缓血管老化,让你看起来更年轻

发布日期:2019-10-19 来源:未知 浏览量:
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    血管的健康与人体的健康密不可分,如果血管年轻,机体也就会年轻;反之,如果血管提前老化,发生心血管意外的几率就高很多。那么血管老化有什么表现吗?

    延缓血管老化,让你看起来更年轻

     

    延缓血管老化,让你看起来更年轻

     

    如果经常出现头晕、头痛、失眠、乏力、手脚发麻以及血压偏高,这很可能就是血管老化向你发出的预警。

    血管老化表现在身体上就是腿脚不灵便、肢体麻木、反应慢半拍等,老化严重就会出现冠心病、脑中风等疾病,严重威胁健康。

    其实,血管老化是个缓慢的过程,如果我们注意克服生活上的不良习惯,就能减缓血管的老化过程,因此要保持血管的年轻,或许你可以这么做。

    延缓血管老化,让你看起来更年轻

     

    首先,保持饮食结构的合理化。粮食类是热量的主要来源,一般轻体力劳动者每天的摄入量以300-500克为宜,约占膳食总量的32%。

    富含动物蛋白质的食物,包括瘦肉、蛋、禽、鱼等,成人每天应摄入70-100克的蛋白质。营养专家建议,每人每天应摄禽、畜肉类50-100克, 鱼虾类50克,蛋类25-50克。此类食物应占膳食总量13%。

    豆、乳及制品,因豆类富含蛋白质、不饱和脂肪酸和卵磷脂等,其蛋白质氨基酸的组成接近人体需要,所以每人每天应补充豆类50克, 奶类100克,此类食物占总量的9.5%。

    蔬菜、水果,这是人体维生素、无机盐和食物纤维的主要来来源,此类食物应占总量的40%;油脂类,油脂类可供给热量,促进脂溶性维生素的吸收,供给不饱和脂肪酸,油脂应按每千克体重每天摄入1克,约占总膳食比重的1.5%。

    以上五类食物长期缺乏任何一种都会影响身体健康,为保持均衡膳食,应做到粗细搭配、有荤有素,健康就会更有保障。

    其次,多吃防衰老的食物。在膳食平衡的基础上,可以多吃苹果、橙子、菠菜、虾、番茄、石榴、鱼肉等。

    另外,多吃碱性食物。因碱性食物可以中和血液中的酸性物质,可清洁血液,降低血液黏稠度。香菇、黑木耳、玉米、燕麦生姜、洋葱等食物能够降低胆固醇、降血压、防止血管硬化。

     

    延缓血管老化,让你看起来更年轻

     

    说完了吃,接下来就是运动了。研究表明,每天坚持有氧锻炼半小时,坚持一个月,能显著提高人体内高密度脂蛋白水平。每天饭后坚持散步,能有效调动人体气血的运行,每周坚持慢跑、游泳等运动,不仅能减肥塑形,还能提高血管年轻化程度,防止血管老化。

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