女人到了更年期如何保健?

发布日期:2019-11-17 来源:未知 浏览量:
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    更年期是就像人生中一个关键的时期,这个时候会出现多种症状,对于女性来说是非常重要的,在更年期,女性的体质相对来说比较差,所以一定要进行合理的保健。这样才可以让女性健康的度过更年期,那么女性朋友在更年期的时候如何做好保健工作呢?一起看看养生专家给我们介绍的方法吧。

    1、合理调整营养

    更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时,减少吃零食。适当补充钙,因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶,如果对牛奶过敏,可以补充钙剂。另外,饮食上还要补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处。

    2、多进行户外活动

    女性朋友们锻炼出一副好身板才是对自己身体的最大的呵护,然而,很少有女性朋友能够坚持体育锻炼,因而身体也就不结实,适当的运动和锻炼有助于机体的造血功能,可以令女性朋友们气血充足。

    3、保持乐观开朗的情绪

    愉悦的心情、开朗的性格,不仅能够增强人体的免疫力,而且还非常有利于身心的健康,想要有一个好的身体,就要有一个良好的精神面貌做支撑,开心地生活每一天,可以令你的精气神旺盛,骨髓造血功能也会比较旺盛,从而令皮肤红润有光泽。

    女人到了更年期如何保健?

    4、有规律的睡眠习惯

    处在更年期的女性朋友们应该保证足够的睡眠,来补充充沛的体力和精力,在起居睡眠方面,要保证睡得好、睡得香甜,并且养成每日有规律的睡眠习惯,不熬夜、不晚睡,补充充足的元气,令身体更棒。

    5、多做收缩提肛肌的锻炼

    更年期女性雌激素减少,体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果,可以每天做3次提肛练习,每次15分钟。

    如果上面文章的介绍,我们已经了解了更年期,我们该如何保健呢?在日常的生活中,对于女性朋友来说,如果你已经到了更年期,首先要保证,良好的睡眠,另外从饮食方面我们还要保证营养充足,适当的运动,保持良好的心情,多做一些锻炼,这样可以让我们做好更年期的保健工作。

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