夏季养生先养心记得三不吃

• 夏季养生先养心记得三不吃
  
  
  

  中医养生，既有“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃”的谚语，也有“春夏养阳”之说。其实两者并不相悖。在五行学说里，“心”五行属火，对应的季节正是夏季。因此，一定程度上，春夏养阳也就包括了夏养心。

  

  作为我们身体的“君主之官”，夏养心有哪些需要注意的地方呢？或者说“心”有哪些不喜欢的事情呢？我认为，夏养心，首先要做的就是饮食方面。

  不利于养心的三种饮食习惯，我们需要尽量避免：

  1、饮食不节：我们一般都知道，饮食不节首先不利于脾胃，但不能忽视的是，“不节”地进食，会造成体内能量过剩，从而出现肥胖。因为我们“管不住嘴”而吃多的东西，一般都是比较美味的，多糖或者多脂肪的。于是，体内的糖分升高、脂肪沉淀，这些都会加重心的负担。因此，合理适量的饮食习惯，不但养脾胃，还能养心。

  2、多吃红肉：红肉含有更高的饱和脂肪酸，尤其烟熏腊味，更还多盐。因此，控制红肉的摄入量，控制高盐饮食，都是养心所必须做的。

  

  3、不吃果蔬：现在的物质水平发展了，有的朋友就不大喜欢吃蔬菜，只愿意吃荤菜。这都是不好的饮食习惯。一般来说，在保证身体必须营养的前提下，吃更多的水果蔬菜，对心血管系统是很有益的。

  以上是养心的“三不吃”，其实也就是饮食上的几个小问题，我们日常需要多注意一下。此外，夏季养心，起居作息也是非常重要的，以下几种行为，都是“不宜”的：

  1、再口渴也不宜急饮：夏天气温高出汗多，运动大量出汗之后，会感到很口渴，这时候不宜一下子喝很多水，更不宜喝大量冷水。比较合适的是缓缓饮用温开水、稍微加点点盐，更能快速止渴，也利于养心。

  

  2、不宜用饮料代替白开水：不管是什么饮料，里面含有的东西总会对胃产生不良刺激，影响我们的消化和食欲。再说了，饮料多数含糖较多，容易使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，白开水才是“首选饮料”。

  3、冷食不宜多吃：夏季气温高，体内热量不易散发，为了平衡体温，身体会以出汗来带走更多热量。如果吃多了冷食，一来肚子里的温度本来较高，骤然遇冷就如同“以水淬铁”；二来寒凉食物吃多了，伤到的是体内的阳气，这对养心也是不利的。

  4、午时宜静不宜动：夏季昼长夜短，白天气温高，我们身体的的新陈代谢更加旺盛，消耗也大，人容易疲劳。午时（11时到13时之间）正是阳气最盛、由盛转衰的节点，午时之后，阴气渐生。因此，这个时候应该“静养”小憩一会。能使身体充分休息，更能防止中暑。

  

  5、空调不宜过低过久：有些人开空调，温度调到很低，其实，最理想的室内温度还是26度左右。温度太低，室内外温差大，当我们走出去之后，很难适用外界的高温，更容易中暑。此外，空调开一段时间，最好能暂停一会，开窗透一下气，清新的空气对养心是很有益的。

  6、降温不宜过快：外界气温高，我们在外活动时经常满身大汗。回到室内，很多人要不就是直接站到空调风口吹，要不干脆来个冷水浴，这样做是非常“伤心”的。高温环境下大量汗出，外周血管舒张，突然降温，外周血管收缩，血液骤然回流，很容易诱发心的问题。因此，比较适宜的做法是，先将身上的汗擦干，或待汗发散干之后，在空调风背处自然降温，恢复之后再洗浴。

  

  以上是夏季养心的“六不宜”。那么，有哪些适合做的呢？以下4点大家可以参考一下：

  1、起居作息：夏季养心，应该早睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化；午餐后15~30分钟后适当午睡一会，午睡最好是平卧，别趴着睡，午睡时间也不要太长，30分钟到90分钟之间最好。

  2、心理情志：夏天气温高，人们更容易烦躁、心神不宁、睡眠不好，也会有口燥唇干、大便干结、心胸烦闷等表现。因此，保持心情的轻松愉悦，避免大悲大喜，以免“因热助热，火上加油”。

  

  3、饮食方面：胃酸分泌在夏季会相对减少，再加上饮水增多稀释了胃酸，所以我们常常觉得没有什么“胃口”，可以适当做点“酸汤”，以开胃消食。同时，夏天的饮食切忌辛辣油腻，应该以清淡为主，时令果蔬当然是最好的了。

  4、适当运动：因为夏季气温高，人们动辄出汗，于是很多人便不运动了。其实，夏季还是需要适量地运动的，但需注意避开阳光直射，及时补充水分，运动的烈度也比春秋两季小一些为好。比如慢走散步、游泳都是非常不错的。

  

  总之，夏季养生，重在养心。做好“三不吃、六不宜”之外，上记四点，我们可以参考一下，定能对夏季养生有所帮助。