腹胀非小事,元凶至少有6个

发布日期:2019-08-19 来源:未知 浏览量:
  • 腹胀非小事,元凶至少有6个


    腹胀的原因有多种,吃的食物“不对”、吃的速度不对或者是吃了太多糖、脂肪、盐导致了胀气、体重上升、便秘或者液体潴留,严重的可能是乳糜泻、克罗恩病、肠易激综合征或溃疡性结肠炎等疾病。

    腹胀非小事,元凶至少有6个!医生:11种方法能解决,通体舒畅

     

    从这些根源出发,“问上医”为您总结了消除腹胀的方法,推荐以下11条。

    1.少吃豆类

    豆类是纤维素和蛋白质的优质来源,常被作为健康食物推荐给大家。但豆类中还同时含有棉子糖,需要细菌来分解,分解产生的气体会导致胀气。有的豆子被分解时产气多,有的会相对少一些,每个人的身体条件不同,能产生的气体量也有差别。

    除了豆子外,花椰菜、卷心菜和芽甘蓝也含棉子糖,可能导致胀气。

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    这种胀气并不会造成什么显著危害,不用过于担心。如果实在不喜欢这种感觉,可以减少食用此类食物或用些促消化药。

    2.少吃FODMAPs食物

    这几个大写的字母分别是几种容易引起腹泻、腹痛、消化不良的食物成分的英文首字母,依次是发酵物(Fermentable)、低聚糖(Oligosaccharides)、二糖(Disaccharides)、单糖(Monosaccharides)、多元醇(Polyols)。

    一些人会因为吃了FODMAP类食物而腹胀,比如大家熟悉的乳糖不耐受症,就是因为含有牛奶等食物中含有二糖而导致的消化不良、腹胀、腹泻,还有水果和蜂蜜中的一些果糖。

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    高FODMAP的食物包括:芦笋、洋葱、韭菜、大蒜、豆类、豌豆、大白菜、芹菜、甜玉米、苹果、芒果、西瓜、油桃、李子、梨、牛奶、酸奶、奶油、冰淇淋、豆类、小麦、小麦面食、开心果。

    若是这类食物引起的腹胀,不吃或少吃就能解决腹胀问题。

    3.减慢进食速度

    吃的越快,吞进去的空气就会越多,这些空气经过胃之后还能进入肠道,引起胃肠道气体过多。

    另外,吃饭速度快,就会在短时间内吞进去很多事物,而我们的胃要告诉大脑自己已经被填满了,有时候需要长达30分钟的时间。吃的太快就会让胃来不及通报这个信息,而继续进食。这会让人吃的过多。

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    4.少喝泡沫饮料

    喝苏打水或其他气泡饮料的时候,如啤酒、香槟、可乐等,这些气泡能进入消化系统。通过打嗝能打出一部分,而有些会存在消化系统内从另一端出来(屁)。

    5.选择复杂碳水化合物

    人体消化利用碳水化合物的速度比蛋白质、脂肪快多了。身体从碳水化学物中获得足够的能量之后,剩下的碳水会以其他形式储存起来,先是糖原然后是脂肪细胞,两者都会让人感觉饱胀。

    最好选择消化更慢的复杂碳水化合物,如蔬菜和全谷物,少吃白面馒头、精细米饭等简单碳水。

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    6.减少进食量

    胃的大小跟拳头差不多,吃进去的食物在消化过程中会压缩的更紧实,吃的多的话紧实的食物会把胃撑大,让人觉得胃胀。

    此外,吃的太多也会摄入更多盐、碳水化合物、脂肪和热量,它们都能增强饱胀感。

    7.减少盐的摄入量

    食盐中的钠摄入过多会引起液体潴留,使人“发胀”,它还会升高血压、影响肾功能。所以,各大卫生健康机构都推荐低钠饮食。

    钠不光在盐里有,许多预包装食品,如火腿肠等,钠含量都不低。买东西的时候注意看标签哦。有时候虽然尝不出咸味,但还会有钠。

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    8.预防便秘

    便秘的时候,“不通”感很强,多数情况下说明人摄入的水和纤维素少,或者是缺乏锻炼。但有时候也可能是饮食变化、疾病或者压力引起的。

    这种胀感常能自行消失,也可以通过运动、喝水或者非处方药物来解决。

    但如果体重明显下降、不明原因便秘、超过1-2个星期,或有头晕、腹痛、便中有血就需要及时就医了。它们可能是严重疾病的迹象。

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    9.减轻体重

    如果过去的一年内增加了10斤左右,那腹胀可能是肥胖引起的。增加的脂肪堆积在内脏周围,会缩小胃的伸展空间,使得人稍微吃点就觉得胀。

    这时候就需要从减脂上下功夫了,通过控制饮食、加强运动减重可减轻腹胀。

    10.减少脂肪摄入

    人体消化分解脂肪的速度慢,也就是说在消化道中停留的时间就会更长,会让人长时间感觉饱胀。且脂肪的热量高,脂肪吃的多,体重也容易上升,像上面说的一样,体重增加人也容易胀。

    所以,减少脂肪摄入,多选择瘦肉蛋白、全谷物和蔬菜。

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    11.筛查并治疗肠道疾病

    肠道病变也能引起腹胀,包括肠易激综合征、克罗恩病、溃疡性结肠炎、腹腔疾病、感染或其他能引起腹胀的疾病。需到医院请医生诊断是否是疾病引起的不适,若是,治疗可能包括饮食、失眠、运动以及药物。

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