初发腰间盘突出症该如何保健？

• 初发腰间盘突出症该如何保健？
  
  
  

  现在的腰椎间盘突出症不再是“老年人的天下”，年轻患者的比例越来越高。数据显示：随着现代人工作工作强度和、工作方式以及生活方式的改变，腰椎间盘突出的发病人群越来越趋向于年轻化，甚至几岁就开始有有腰间盘突出症。

  腰椎间盘突出症是一种腰椎间盘的退行性改变，由于纤维环的蜕变，破裂，导致髓核突出，继而压迫，刺激脊髓和神经根，最终出现下肢的神经压迫症状。

  

  明显的腰椎间盘突出

  需要提醒的是：腰椎间盘突出与三高疾病一样，几乎无法根治，可能未来的几十都将反复受其困扰，但是可以通过长期的自我保健达到不恶化。

  初发的腰椎间盘突出症，很多患者是没有明显的腰部疼痛等症状，但是会有下肢麻木、疼痛、酸乏、冷感等，这类的腰椎间盘突出患者是可以接受保守治疗的，而且需要坚持长期自我保健。

  1、加强腰背肌肉锻炼。通过腰背肌锻炼加强，可以稳定脊柱，改善姿势，分担一部分椎间盘的负荷。真正做到让椎间盘受力均匀，减少负荷。

  

   

  常用的腰背肌锻炼法有臀桥、俯卧拉抻法、小燕飞，简便且有效，每个动作需要保持5秒钟，休息3秒钟。重复动作30次，保持稳定心态。

  

  臀桥

  

  扶我拉抻法

  

  小燕飞

  不要求快和量，做腰背肌群的锻炼这些动作时，坚持到自己的最大极限，因为最后发抖的那几秒才是最长肌肉的。

  且上面所说的三个腰背肌肉锻炼方法，是针对不同人群，不同体质的。只需要选择适合自己的一种坚持下去即可。

  2、调整好日常姿势。除了锻炼之外，还有非常重要的就是日常姿势的调整和注意。无论是坐立行走，都应该挺腰抬头，切忌弯腰。当你的腰部挺直且紧迫用力，肌肉可以将重量分担到身体的所有关节，腰椎受到的压力就会变很小。如果弯腰，所有的重量都承载在腰椎上，伤害极大。所以保持腰背挺直，学会用腰肌去承受力量，而不是用腰椎去承受，如此还能保持良好的体态。

  

   

  3、保持良好且积极的心态。要坚信可以战胜它。在医生科学指导和正确的动作前提下，轻微的疼痛要忍受，不要因为轻微的疼痛就拒绝锻炼或者消极面对。

  4、如果保守治疗无效，还出现以下症状时，需要考虑手术治疗: