实用简单的女性日常保健运动

• 实用简单的女性日常保健运动
  
  

  对于健身，很多女性都有自己的看法。一部分女性觉得，为了防止自己的懒惰，应该去健身房报班，以此来逼自己一把。但是也有女性觉得没必要花那个冤枉钱，自己在家就能进行健身。那么，女性日常保健都有哪些小妙招呢？小编给大家总结一下实用简单的女性日常保健运动。

  1、每天多睡一小时

  夏天夜短昼长，很多人养成了晚睡早起的习惯。然而当秋天来临，这种习惯就需要加以调整、重新改变了。在秋季，晚上11：00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息晚上争取，所以10：30之前睡觉是最好的。此外，午睡也是必不可少的，尤其对于老年人来说，午睡及其重要。只有让睡眠充足了，才会从根本上解决既困又乏的问题。值得注意的是，睡觉也不是越多越好，要根据平时的习惯，最好保证7—8个小时的睡眠，这样才能更有精神投入到工作和学习中。

  2、多晒太阳

  人体在补充充足的阳光之后，可以抑制身体内褪黑色素的分泌。然而，当秋季来临时，雨天会渐渐的增多，阳光的照射也不再像夏天那样的强烈，这个时候人体的褪黑色素就会增多，一旦褪黑素增多就会抑制甲状腺素与肾上腺素的分泌，会让人感觉到心情低落。所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以让人变得兴奋起来。

  

  3、泡花旗参

  一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因为它不但可以提神，还具有养生之效。从中医角度来讲，“秋乏”是因为秋天干燥，致使人阳热旺盛、阴液不足，那么养阴润燥就是关键所在了。此时，泡上一杯花旗参，既可以提神抗疲劳，还可以滋阴补气。将花旗参切片，取5—10克开水冲泡即可。

  4、少吃辛辣油腻的食物

  最好避免吃油腻食物，因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质，使人感到倦乏。尽量的选择少吃或者是不吃辛辣的食物和烧烤，像是烤串、辣椒、葱姜蒜、白酒等等。可以多食用一些富含有高蛋白的食物，比如鸡蛋、鱼、乳制品和豆制品等等。水果和蔬菜具有提神之功效，因为水果蔬菜属碱性食物，可以中和体内的酸性物质，帮助人体消除疲倦感。另外，水果蔬菜还可以帮助人体的肝脏器官将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。

  5、伸懒腰干梳头

  经常伸伸懒腰，不仅仅肌肉会得到放松，而且身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，心脏需要做更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。干梳头同样可以缓解身体的压力，将手放在脸上揉搓，或者让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部的血液循环，还可以让头脑感到轻松。

  6、勤眨眼

  在秋季养生小常识中，勤眨眼对于白领一族来说是相当实用的一个方法。这是因为在现代，大部分的白领一族都需要在电脑前进行长时间的工作，因而也就很容易出现眼部的疾病。眨眼睛是保护眼睛最好的也是最为有效的方法之一，眼睛在眨动的过程，也是晶状体和虹膜肌的交换位置的一个过程，这样子可以让眼睛能够保持一个润滑的状态，从而消除眼睛的疲劳的感觉。如果长时间不眨眼，就会使眼睛又干又涩，甚至变得模糊。除了勤眨眼之外，也可以采取眺望远方的方式让眼睛得到休息。

  

  7、有氧运动

  从事脑力劳动的人如果工作时间久了，就会感到浑身乏力、头晕目眩，这是由于脑供血不足引起的。这表明我们的大脑已经处于疲劳阶段，需要休息。然而此时睡觉并不是解决问题的最好办法，我们需要让大脑的氧气变得充足，所以最好去做一些有氧运动，比如可以外出打球、做操等。但是不要做强度过大的运动，否则会引起身体的疲劳。

  怎么样？上面的介绍是不是非常简单呢？是不是觉得自己在家就能做呢？但是，小编也要提醒女性朋友们，虽然能做到，可这不是重点，关键还要在于坚持，只有持之以恒才能锻炼出一副健康的体魄哦！