3个养生小动作，每天起床做一做

• 3个养生小动作，每天起床做一做

  
  

  生命在与运动，健康在与养生，今天要教给大家3个锻炼小方法，不妨每天起床做一做，疾病离开，一身轻松。

  

  1.跪坐

  有一部分人不喜欢跪坐，他们觉得跪坐是一件很痛苦的事情，觉得这样不舒服，还容易脚麻。其实跪坐很有好处，对我们的身体是一种很好的锻炼，对腰的部分也能达到锻炼效果。跪坐对腰部很好，能有效治疗腰痛，因为大部分人的腰痛都是因为脊椎的问题，跪坐这个姿势就刚好能够改善这个情况。

  跪坐的方法：要注意的是跪坐的时候，不要将全身的重量都压在两只脚上，这样会压住自己的脚，是我们身体无法活动，还会把脚压麻。正确的姿势应该是，展现我们大腿的力量将身体稍稍立起来，使得屁股和双脚之前有一点点的距离。而且，在跪坐的时候，我们要将腰挺直，这样才不会伤害到我们的膝盖。

  

  2.揉腹

  很多人上了年纪以后就容易便秘，睡觉也睡不安稳，容易惊醒。而揉一揉腹部可以增加腹肌和平滑肌的血液流量，同时还能增加胃肠肌肉的张力，从而加强肠胃对食物的吸收和消化。加强肠胃的蠕动，从而达到促进排便的功效。这对中老年人尤其重要，因为这个年龄层的人肠胃功能开始变得没有那么的好了，常常会出现排便困难的现象。揉一揉腹部还能让人体保持精神愉悦，尤其是睡觉前按揉腹部，还有助于形成良好的睡眠质量。

  揉腹的方法：从心口窝的地方向下推动，然后从肋骨两侧的地方向前下方推，碰到硬结就要仔细按揉。每天早上起床时推一次，平时没事也可以按一按，这种揉法不用找穴位，比较简单方便。

  

  3.找平衡

  找平衡就是金鸡独立，是一种直接来调节身体的平衡的方法。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。

  找平衡的方法：只要将两手自然的举向头顶，然后根据自己的心情随意地抬起一只脚，尝试性地站个几分钟，用自己的意念来控制身体的平衡。