养生变养病,只因做错这一步

发布日期:2019-07-05 来源:未知 浏览量:
  • 养生变养病,只因做错这一步


    走路好,走走走

    真相:

    过度步行伤膝盖

    早前,养生君发过一篇爆文《走路和不走路10年后的变化,真不敢相信!原来每一步都是一味药...》,得到圈友们的一致认可。于是,在手机计步器上,总能看到10000、20000,甚至30000+步数的朋友,这可把养生君吓坏了。

    建议:正常人每天一般走6000~10000步,里程3~5公里比较合适。另外,正确的走步姿势也很重要,它可以减少运动对骨骼肌肉造成的负担,减轻人的疲劳感和厌烦感,更利于增强健身。

    • 双目平视前方,头微昂,口微闭;
    • 颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突;
    • 双臂自然下垂,双上臂自然摆动,摆幅30度左右,前摆时肘微屈;
    • 下肢举步有力,膝关节勿过于弯曲,大腿不宜抬得过高;
    • 步幅因人而异,一般平步为90厘米左右;
    • 行走时,勿上下颤动和左右摇摆。

    喝水好,喝喝喝

    真相:

    饮水过多会中毒!

    “每天8杯水”的理念深入人心,只是,渐渐地,这“8杯水”也被人歪曲为:每天喝水越多越好。

    >>脸部水肿:

    >>湿症:

    >>水中毒:

    建议:一般情况下,正常成人每天生理需水3000毫升,通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升,健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水总量分配在一天中各个时段喝,每次200毫升左右。

    补品好,补补补

    真相:

    胡乱进补吃出事

    有病防病,没病保健,这是很多人对补品、保健品的想法。但乱吃补品吃出问题的例子却不少——

    如果机体不缺乏维生素,无论患何种病,服用维生素都是一种浪费,甚至会加重病情。

    比如:维C,胃溃疡患者大量服用后,不仅治疗无效,还会加重对胃的刺激。

    粗粮好,吃吃吃

    真相:

    建议:新的中国膳食指南(2016)中,全天全谷类和杂豆类的推荐量是50~150克。大概就是每天1两,最多不超过3两。日常饮食,应粗细搭配。

    健身好,练练练

    真相:

    其实,稍稍运动,微微出汗,是有利身体健康的。但如果本身已经很累了,还牵强运动,这就是在透支、伤害身体了。而夜间运动让身体过于兴奋,还会影响睡眠。

    建议:晚上运动,建议做些轻柔的,如散步、瑜伽、太极等;在时间上,控制在0.5~1小时为宜。

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