骨质疏松症的康复保健措施有哪些呢

• 骨质疏松症的康复保健措施有哪些呢
  
  
  

  骨质疏松在当今社会是一种很常见的疾病，得了骨质疏松如果不及时治疗，会随着年纪的增大而使得病情加重。骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状以外，还会导致骨的脆性增加，容易发生骨折。所以，得了骨质疏松症，千万不能掉以轻心，任其发展。大家要了解骨质疏松的日常保健注意事项，才能更好的配合治疗。那么，骨质疏松症的康复保健措施有哪些呢？今天教你几招：

  

   

  1. 注意饮食调配均衡膳食，合理营养骨骼。应选择含钙、胶原丰富食品，如豆类及其制品、牛奶、鸡蛋、鱼虾、肉皮、芹菜、油菜、芥菜、卷心菜、甘蓝等饮食。多吃蛋白质含量丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等。最好忌食辛辣食物，减少食盐摄入（每天不超过6克），以保存体内钙质。注意补充镁和锰。少喝碳酸饮料，避免钙的流失。

  

   

  2. 戒烟限酒少喝咖啡烟可使雌激素减少，会影响骨峰量的形成，是导致骨质疏松的危险因素。酒对骨骼有毒害作用，抑制骨的形成：过量饮酒损害肝脏，使维生素 D 合成减少，同时影响肠道对钙和维生素 D 的吸收。喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收。

  

   

  3. 戒除不良习惯如彻夜打游戏、打麻将、夜不归宿等生活无规律的习惯，都会加重体质酸性化。故应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质。

  4. 适当晒太阳紫外线照射可使人体皮肤产生维生素D，而维生素 D 是骨代谢中不可缺少的物质，可以促进钙在肠中吸收，有利于骨钙存积。

  

   

  5. 坚持体育锻炼多进行户外运动，每天至少 30～60 分钟，以促进钙的吸收和肌肉骨骼的强健、动作的协调。研究表明，单纯补钙不能增加骨密度，也不能改善骨质量，而经常运动，使骨承受压力增加，同时帮助肌力，有利于骨骼生长，使骨质量变好。运动有利于阻止和减慢骨质疏松的进程。轻度骨质疏松病人可选择户外跑步、打拳、游泳及球类运动等。较严重的人可选择活动量小，以身体上下运动为主的项目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者可适当做肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动。老年人须避免进行激烈或负重大的运动，以防引发骨折。

  

   

  6 定期进行骨密度检查宜定期到医院做骨密度检查，骨密度降低并出现腰背及关节痛时，要及时应用抑制骨量丢失、促进骨生成的药物治疗。除吃维生素C及钙片外，必要时在医师指导下加用维生素D、雌激素或其他药物治疗。