保护好血压的平稳健康

发布日期:2022-09-17 15:06 来源:未知 浏览量:
  • 保护好血压的平稳健康


    老李了解原发性高血压这个病,知道这是一种不可能完全治愈的慢性病。想到这些老李的心情就陷入了低谷,觉得自己可能要永远和降压药打交道了,同时也担心自己如果不吃药,血压升高的问题会进一步加重,甚至带来心梗。脑中风等重大心脑血管风险事件。这种纠结矛盾的心理,让老李困惑而焦虑,在家里一量血压,高压竟然到了150mmHg。
     
     
     
    老李这种情况,真的必须要吃降压药了吗?有没有一种不吃药就能够把血压降下来,并长期保持达标的方法呢?针对老李这种情况——中青年,单纯高血压而没有其他心脑血管风险因素,其实是最适合可以先不吃药的情况。这种高血压患者多数情况下,都可以通过生活上的调理改善,严格自律而把血压控制到正常范围内。
     
    想要做到这一点,首先要弄明白自己的动力是什么,对于老李而言,让他做出改变的动力,就是不愿意长期服用降压药,而有担心血压升高带来心脑血管风险,如果是真的害怕,那针对生活上的一些不良习惯做出改变,也就不是什么难事了。
     
    想要加强血压的控制,在日常生活中做到以下6点非常重要。
     
     
     
     
    健康饮食。注意控制盐的摄入,同时也要注意低脂低糖,可以适度注意通过饮食多补钾以及各类B族维生素等,多吃新鲜的果蔬,适度补充优质蛋白,保持身体的营养均衡摄入。
    加强运动锻炼。很多有高血压问题的中青年人,单纯通过加强运动,就能够把升高的血压降下来。有氧锻炼配合抗阻运动的锻炼方式,更重要的是最好长期坚持,血压才能更好地稳定住。
    戒烟限酒。很多朋友对此不屑一顾,但戒烟限酒对于高血压的改善,也是显著而明确的,没试过就不要轻易下结论,更不要为自己的不自律找借口。
    保持平和心态。老李的血压之所以进一步升高了,都是他自己过度焦虑惹的祸。想要血压降下来,一定要让自己学会减少压力、焦虑,抑郁等不良情绪的影响,心大一点,豁达乐观一点。
    控制肥胖。肥胖不但会升高血压,也是导致血脂血糖代谢出现异常的重要方面,控制摄入,加大消耗,改善体脂率,控制肥胖和超重问题,有助于降低血压。
    避免熬夜。如果不是工作生活需要,熬夜这件事应该尽量避免,良好充分的休息,身体的血压调节系统才能够更好地工作,保护好血压的平稳健康。
    相信如果老李能够结合自己的生活状态,能够积极地做出针对性改变,践行并保持上述6个方面的健康生活方式,他的血压降到120/80mmHg左右的几率还是很大的,而如果能够长期保持这些健康生活方式,血压长期保持平稳不升高的几率也是很大的。当然也还是建议他,定期地测量下自己的血压情况,了解血压的波动和变化,如果再度出现升高,还是应该及时就医诊察。
     
    健康生活方式的保持,对于很多血压偏高,甚至是已经诊断为高血压的新发高血压患者,都是控制血压的最安全,但切实有效的好方法,对于通过生活调理能够是血压稳定达标,当然也就不用吃降压药。
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