教你几招应对小长假的保健妙招

发布日期:2019-11-17 来源:未知 浏览量:
  • 教你几招应对小长假的保健妙招

    数据显示,国庆长假高血压发病人群增加3成,这与饮酒、久坐等行为有关。同时,暴饮暴食引发的各种肠胃疾病,过度劳累诱发的心脑疾病及长假过后无心工作产生的“节后上班恐惧症”,都会破坏美好的节日气氛。今天,小编将带您了解健康过节的几个原则。

    教你几招应对小长假的保健妙招 让您过个“养生节”

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    饮食有度防疾病

    节日期间,各种聚会接连而至,很多人暴饮暴食,损伤了肠胃,甚至造成急性胃肠炎。饮酒过量也会诱发急性胰腺炎、胆囊炎。鸡鸭鱼肉等食物富含蛋白质等,营养丰富,但摄入过多,会增加肝、肾负担,使人倦怠乏力,严重的还会发生酸中毒。蔬菜水果可提供丰富的维生素和矿物质,对人体有多种调节作用。蔬菜水果为碱性食物,可以调节酸碱平衡。节日期间应饮食有度,饮酒要适量,不宜大鱼大肉,应多吃新鲜蔬菜、水果,三高人群更应控制饮食,可适量喝绿茶以降血脂。

    喝酒应酬的人可以尝试饮用柚子姜汁,它能解除胃肠负担,减少酒精的伤害,补充多种维生素,同时又能驱寒。先将柚子剥去瓣粒,然后绞汁,生姜也取汁,滴入柚子汁内饮之。可生津和胃、止呕解酒。

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    作息规律不熬夜

    国庆期间,亲友团聚,难免会用玩扑克、打麻将来作为消遣,适度娱乐有助健康,但如果熬夜玩牌,会对健康造成较大损伤,特别是中老年人、心脑血管疾病患者更应注意保证充足睡眠。假日期间也可以睡个懒觉,放松下疲惫的身心,但不宜睡得过久,以免生物钟紊乱,节后难以适应正常的生活节奏。

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    适度运动增强体质

    这么长的假期,相信很难避开餐餐丰盛的美食,而当你吃进那么多种类的食物后,身体里会堆积不少毒素,就让运动来帮你排毒吧。许多假日健身的人都会把日程排得很满,恨不得把几个月没做的运动全补回来。“天天都健身,实际上等于没有健身。”这是因为肌肉群在活动完之后也需要时间休息,这个时间差不多需要48小时。如果肌肉得不到休息,其生长代谢和分解代谢都会保持在一个较高的水平,健身效果很差。假日健身应隔日进行。

    同时,假日健身的人群主要是长期伏案工作的人,平时多有心肺功能差,腿部无力、腰肌劳损等症状,假期突然进行大运动量的运动,急于求成,反而伤害身体。最好选择以有氧运动为主的锻炼项目,第一天运动时间不应超过50分钟,以后逐日增加,可选择一些全身性的锻炼项目,如步行、慢跑等。杨力教授提示,运动强度应以不感到疲劳为宜,以免影响节后正常生活和工作。此外,还可以做些家务,既能使生活环境美化,又能锻炼身体

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