颈椎不好?不妨试试颈椎保健操

发布日期:2019-06-03 来源:未知 浏览量:
  • 颈椎不好?不妨试试颈椎保健操 


    每天下午三点,在荆门一医北院康复医学科病区的走廊里,所有在院患者(卧床病人除外)及家属、值班医务人员都会认真地做10分钟的颈椎操。这不仅是该科的一项人文关怀活动,更是为了普及颈椎病的预防与保健知识。

    康复医学科主任张琴介绍,颈椎病就是由于颈部骨骼、软骨、韧带的退行性病变而累及周围或邻近的脊髓、神经根、血管及软组织,是一种包括各种病理改变的综合征。

    颈椎位于脊柱最上端连接头颅和胸椎。由于颈椎活动度大,故其椎间盘周围韧带容易受伤,同时随着人体的生长、发育与成熟逐渐发生生理性退变,加之工作学习中不注重姿势的保持,弹性减退,脆性增加,故较易发生颈椎病。颈椎病多发于中老年人群,不过,目前颈椎病发病年龄范围明显凸现出年轻化趋势。长期伏案工作的脑力劳动者和热衷网游的学生,已成为颈椎病的“新宠”。

    张琴表示,平时我们应该积极预防颈椎病,首先要重视注意颈部保健,要改变导致颈椎病的不良姿势和状态。有研究表明颈椎操是一种颈部有节律、缓慢的运动疗法,通过患者自主的颈部活动从而改善局部的微循环,缓解颈部肌肉的疲劳和痉挛,调节颈部脊椎的小关节紊乱,恢复颈椎正常的生理曲度,从而达到治疗、防病的目的。该方法不仅提高临床疗效,而且教会患者保健方法,提高患者自我保健的意识及能力,从而减少颈椎病的复发率。

    荆门一医康复科每天带领大家做的颈椎医疗体操一共九节。有兴趣的读者朋友不妨对照着做一做。

    第一节:前后点头,环绕颈项。双手叉腰,双脚距离与肩相同,头部慢慢先向前弯再向后弯,头部顺时针转动,再逆时针转动,幅度越大越好。做两个八拍。

    第二节:左顾右盼。保持站立的姿势,先将头尽量向左转,左手在身前尽量向右拉伸,右手在身后尽量向左拉伸;再将头尽量向右转,右手在身前尽量向左拉伸,左手在身后尽量向右拉伸。做两个八拍。

    第三节:保持站立,左手越过头顶摸右耳,头向左边肩膀靠近,尽量用左耳贴近左肩,反之右手摸左耳,头向右边肩膀靠近,右耳贴近右肩。做两个八拍。

    第四节:双手交叉前伸,头部向下挨近手臂,手臂外展,做扩胸运动,头部左右拉伸。做两个八拍。

    第五节:双手交叉放至颈后,两肘关节聚拢时低头,两肘伸展时抬头。做两个八拍。

    第六节:双手在背后交叉,抬头时双手尽量向下拉伸,低头时双手尽量向上拉伸。做两个八拍。

    第七节:双手叉腰,头颈部向左前方尽量拉抻,再向右前方尽量拉伸。做两个八拍。

    第八节:抬头望月。头颈向左上方尽力转,上身躯干也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空,同样方法向右。做两个八拍。

    第九节:整理运动,单手擦颈,用手掌摩擦颈部,使颈部肌肉完全放松。

    注意事项:做动作时速度要慢,不要用力过猛,不然会适得其反。(记者 李力 通讯员 刘玉)

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    预防颈椎生活小贴士

    枕头与睡眠:枕头中央应略凹进,高度为12-16cm,颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。习惯侧卧位者,应将使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书,也不要长时间将双手放在头上方。

    避免做颈部过伸过屈活动:在洗脸、刷牙、饮水、写字时,要避免颈部过伸过屈活动。

    避免和减少急性损伤,如避免抬重物、不要紧急刹车等。

    防风寒、潮湿,避免凌晨洗澡或受风寒吹袭。

    改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1-2小时,需要做颈部运动,以减少肌肉紧张度。

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