太极大师练拳心得要领及养生练拳步骤

发布日期:2019-06-10 来源:未知 浏览量:
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    太极大师练拳心得要领

    太极拳没有最高境界,只有更高境界,想要不断地提高太极拳境界,就要不断地总结,并领悟其中的含义。

    1、以手指敌人中心,手不能用,肩肘指之,肩肘不能用,心意指之。

    2、遇刚则柔,而刚要紧在其后。

    3、进手时要用螺旋力,静动不离粘连黏随,追风赶月之意。

    4、彼螺旋,我亦螺旋而进之,进时须垫步。

    5、不得已而退时,须用已手掩护敌手,整身则退之为要,所谓“雀跃”也。

    6、两手用力要平均,如抱球状;不可以此手有力,彼手无力。

    7、如甲手势失败时,则须快进乙手为佳。

    8、敌手击来时,不必惧他;只须顺其势,借其力而击之。

    9、顺敌劲之梢节,直到敌之中节,进击敌之根节要紧。

    10、动手进,务要周身成一家为要,不可用局部力。

    11、敌人取我之中节时,须有全体变中以应之。

    12、手不得到敌之根节时,不可发;周身圆动力打去。

    13、全身动作,时时以划圆圈为主,然圈越小越佳。

    14、手腕要灵活,如蛇吸食之状。

    15、腰间要灵活,如蛇缠物之形。

    太极养生练拳步骤

    掌握拳理

    太极拳拳理细微,法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则,有规矩。例如"意气君来骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。各部位的拳理弄通后拳自然好练。

    自己就知道应怎么做,应怎么让身体的各部守法。各部位应做到什么标准或要求,都要问为什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打击)别人,那对方必然管住(打击)你。学习太极拳是个循序渐进的过程,很多人为了急于求成,最终是一事无成,在生活中也会很失败。

    学会站桩

    站无极桩,调整自己的身体,把练太极的要求先练进体内。如神要守住,心要静,提顶吊裆心中悬,松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等要求,确实进体,把这些法则及要求都守住了,再进行下一步。

    走太极步

    走太极步,也叫行桩。在练习太极步时,法则要求可能你又守不住了,但必须守住。它和站桩的要求是一样的,只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳,不能忽高忽低,平视10米左右。当然,走行桩有走行桩的标准和尺寸,这些都要把握好。

    盘架

    太极步练成后开始盘架。太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。盘架时,式子不要贪多,应练好一个式子,没病式之后再进行下一个式子。按顶、扁、丢、抗,四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。初学太极拳要从盘架练起,这样有利于快速学习,长期坚持练习太极拳能提高身体的柔韧度。

    懂劲

    太极功夫深的人都知道,懂劲才有神明。盘架练成后要找紧凑。练紧凑时更要讲尺寸分毫。如果尺寸差了,气不能入骨,功不会上身。检查每一式是否进体;每一手或每一个动作是否合乎要求;开合是否做到一动无有不动,一静无有不静;每一手有没有罗旋力、缠丝劲。更要知道,劲是否来自腰,取劲是否取自脚。通过脚根送到腿,又送到腰。通过腰送到臂上。形于手指等要求要严格的检查自己。然后再检查自己有没有病式、病手,处处到位,事事得体。

    如果都做到了就会脱胎换骨、浑元一气、气敛入骨、三关起动、周身一家、内外合一、阴阳平合、开合自然得体。这就是就懂劲了,你要接近神明了。

    推手

    懂劲后,再练习推手。推手过早会出现很多病手、病劲、病式,时间一长不好改正。通过推手硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定来找劲。

    检查是否做到"四两拨千斤",是否劲由内换,舍己从人,是否彼不动我不动,彼微动,我先动,是否单重发力然后进入乱环。推手练习成熟后给技击打下了基础。

    技击

    无论任何太极拳式,技击和养生都是最高的目标。两种缺一都是不理想的。在历史上,高手如云,现在为何练习者多,技击者少。这是因为我们的心没达到。要知道推手不是目的,技击和养生才是最高的目标。应从每一式,每一手找变化找劲。硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。太极无虚式,式式可打人,式式变化无穷刚柔相济。只要你找一个功夫好的的老师做指导,按拳理要求认真练,自然会成为太极技击和养生高手。

    太极养生

    只要按上述七项要求来练,人就会平合了阴阳,补先天。五行相生,心静神舒气贴己。气敛如骨,气血一旺,身体会一天一天健壮,病自然没了。

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