三伏稳血糖和养生保健的方法

• 三伏稳血糖和养生保健的方法
  
  
  
  
  

  天气越来越热，即将进入头伏，一年中最热的季节马上开妈，那么糖尿病人应该怎么样在伏天养生保健呢？今天我们来给大伙支招，详细解决一下三伏天的保养养生之道 ，希望各位糖尿病友入伏血糖更好，健康快乐一整夏!

  

  一、暑天天气热食欲下降，但糖尿病人不能轻易停减药

  67岁的王大爷，患有2型糖尿病已8年，平时遵医嘱口服降糖药并配合皮下注射胰岛素，血糖指标控制的还算理想。随着天气越来越热，王大爷的食欲也随之下降，他认为吃得少血糖就好了，所以自行把胰岛素与口服降糖药都停了。第二天家里人发现他比平时起得晚就叫他，但他一时叫不清，显得神志不清，就赶紧打120 送到了急诊。后经医生诊断为糖尿病酮症酸中毒，经抢救总算脱离了生命危险像王大爷这样的事件在暑天并不少见。因为入量少了，在没有监测血糖水平的情况下就自行调整降糖药与胰岛素的用量是很危险的做法。糖尿病患者，尤其是老年患者，自身代谢的协调能力较差，加上心脑血管的条件不好，很容易发生糖尿病酮症酸中毒、低血糖等危险事件，从而导致神志不清、幻觉、大脑缺血缺氧、心肌梗死甚至死亡的风险。

  

  因此我们在这里要提醒糖尿病患者，在炎热的暑天里还是应注意保持饮食规律，并且要在医生的指导下调整药物用量。

  二、三伏天，糖尿病人怎么吃对血糖好？

  三伏天里,人们的饮食结构、食欲和口味都会发生相应的变化，譬如食欲减退、爱喝稀饭、吃水果量增加等等，尤其是糖尿病人，此时既要吃好又要控制血糖，任务相当艰巨。

  

  糖尿病人的伏天饮食原则上与其他季节一样，仍需控制每天主食量和总热量的摄入，还要兼顾营养平衡。譬如如果医生告诉您一天可吃五两主食，那么您可以早餐一两，午餐二两，晚餐二两，早餐可以随您的饮食习惯选择，可以吃一两馒头、面包、面条、米饭、麦片等，配合喝200毫升的牛奶或豆浆；午、晚餐以吃二两米饭配以各种清淡、富含营养的菜为主。主食如果吃粗粮，则可以多吃半两到一两，因为粗粮含维生素、植物纤维较细粮丰富，建议多吃粗粮，如麸皮面包、珍珠米、高粱面、荞麦面食品等。在蛋白质摄入方面，也应做到总量固定，暑天宜选择具有滋阴功效的肉类，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉等。应少吃辛辣刺激物，不宜多饮啤酒和汽水。

  伏天要特别注意饮食卫生， 凉拌时，应放点蒜泥和醋，这不仅有助于消化，并有杀菌解毒作用，以预防肠道传染病的发生。

  

  伏天是蔬菜瓜果的旺季，多吃一些营养丰富的冬瓜、黄瓜、南瓜、丝瓜、甜瓜等瓜类蔬菜水果，可以补充水溶性维生素C和B族维生素，能确保机体保持正常新陈代谢的需要。瓜类蔬菜还都具有高钾低钠的特点，有降低血压、保护血管的作用。若血糖平稳，夏天可适量吃水果。吃水果的时间最好在两餐之间，每天吃1-2次，每次吃25-50克。食用含糖量较大的水果时应注意减少主食的量。

  三、三伏天糖尿病友要注意多补水

  伏天出汗较多，体内水分的丢失量很大，应注意多饮水。老年糖尿病患者失水后渴感不明显，应注意主动补充水分。养成少量多次主动饮水的习惯。切忌一次饮水过多，造成体内水和电解质失衡。饮水量一般每天1500-2500毫升，平均2000毫升为宜； 糖尿病患者户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水（最好是800毫升的），也可以选择运动饮料。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛。特别是血糖高的糖尿病人更需要补水。

  

  四、糖尿病三伏天重点防三个并发症

  三伏天，在最热的季节里，糖尿病患者面临的健康问题主要有三个：

  1防中暑：尤其是老年糖尿病患者体内水分比年青人少15%左右，抗热能力也低于年青人，加之脏器功能减退，三伏天发生中暑的几率明显高于年轻人。 当然有人选择空调降温是可以的，全空调温度不要调的过低。空调温度调的过低情况下，导致皮肤毛细血管收缩，会造心、脑等器官的血液供应增加，容易诱发心脑血管疾病。三伏天不要长时间处于空调环境，房间要经常开窗透气，室内温度最好设置在27-28℃为宜。

  2防低血糖：三伏天白天长夜间短，休息不够，代谢旺盛，热量消耗大，消耗的血糖多，容易出现低血糖。

  

  3防糖尿病酮症酸中毒：像前面的王大爷就是很好的例子，三伏天天气炎热，糖尿病患者出汗多，喝水又少，或是呕吐、腹泻、大量失水，可能会诱发糖尿病酮症性酸中毒或高渗性昏迷。

  以上低血糖和酮症是糖尿病患者最常见，最危险的合并症，若不及时治疗常会导致死亡。

  五、糖尿病人夏季洗澡注意什么

  夏季尤其是暑天，大家爱洗澡，糖尿病人也是，但要注意这几点， 糖尿病患者常常合并心脑血管疾病，血液粘稠度水平偏高，血糖的波动起伏也较大，面临的风险比正常人大，患者在洗澡时经常有昏倒，甚至猝死的情况发生。因此糖尿病患者洗澡时，需要特别注意：

  1、洗澡的水温不宜过高，一般水温要控制在30到38摄氏度，糖尿病很容易引发心血管系统的自主神经病变，用高温热水洗澡时，促使了并发症的酶活性上升，使得在糖尿病发病过程中，发生血管收缩和微血管动脉硬化，水温过高还可能会引起心跳加快。

  2、洗澡的时间不宜太长，次数不宜多，最好在25分钟以内，一般老年糖尿病患者每周洗澡一次即可，夏季可以适当的增加次数，洗澡时间太长，会减少大脑和内脏的血液供应，出现眩晕、恶心、虚脱等症状。而洗澡次数太多，则会使皮肤干燥瘙痒。

  

  3、不应当空腹洗澡，否则很容易出现低血糖，以饭后1小时洗澡为宜。

  4、洗澡时使用肥皂不宜过多，洗澡的速度也不宜过快。

  六、糖尿病人暑天保健的方法

  1.糖尿病患者在两餐之间及睡前适量加餐，预防低血糖的发生。对于有无症状性低血糖的糖尿病患者，更应加强血糖监测，及时加餐。

  2.运动避开最热的时间：夏季上午11点到下午4点是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时尽量避免到室外锻炼。