肠胃容易胀气,吃杂粮时要注意以下几点

发布日期:2022-09-16 09:20 来源:未知 浏览量:
  • 肠胃容易胀气,吃杂粮时要注意以下几点


    1、选择容易消化的品种
     
    糙米、小米、大黄米、燕麦片相比其他杂粮更容易消化,完全不会增加消化系统的负担,肠胃差的人,可以从这几种杂粮开始添加,等身体慢慢适应后再添加其他种类的杂粮。
     
    2、循序渐进
     
    消化差的人,刚开始吃杂粮,应遵循“少量添加,循序渐进”的原则。即刚开始吃时量要小,比如占到主食的1/10,然后慢慢加量,给消化系统一个适应的时间。
     
    食用频率上也要讲究循序渐进,比如开始一周三次,等肠胃适应了,再慢慢增加到每天都吃。
     
    3、趁热吃
     
    消化不太好的人,一定要趁热吃杂粮饭,胃肠才会舒服。
     
     
    大米+它 营养加倍
     
    大米+小米:健脾安神
     
    大米+糙米:通便防肠癌
     
    大米+燕麦:降脂控糖
     
    大米+玉米:抗癌
     
    大米+红豆:消肿补血
     
    蒸杂粮饭的小技巧:蒸前先泡;多放点水;最好用高压锅
     
    注意:粗粮选择容易消化的品种;要循序渐进;趁热吃
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