养生第一事，生活要规律

• 养生第一事，生活要规律

  
  生活规律如时钟，起居有常必遵从；

  四季更替顺天地，气血调和阴阳平；

  荤素搭配素为主，精肥都享不强求；

  食物丰富营养全，主辅分明相益身；

  运动有常不疲劳，贵在坚持意念恒；

  人身穴位就是药，老年调理不可少；

  情绪内稳最重要，恬淡虚无要记牢。

  

  起居：固护阳气最重要

  《黄帝内经》里描述：“阴阳者，天地 之道也”“阳气者，若天与日，失其所则折 寿而不彰”。阴阳矛盾双方广泛存在于自然 界一切事物之中，阳气便如同天空一轮红日， 其重要性不言而喻。

  该如何养护阳气呢？通过起居作息，能调整、养护、温养人体的阳气功能，尤其 要求老年人要保护阳气，等 待太阳升起，才可起床，此 为护阳之法。中午应尽量休 息，睡会儿午觉，在子时和 午时交替之时休息好，对午 后的工作效率有明显的提高 作用。另外，晚间不可熬夜， 应在 23 点之前上床休息，有 利于血液回归肝脏，此时正 当肝经执掌之时，有利于肝疏泄、养血的功能。

  

  饮食：应四时而变

  饮食上要注意多样化，注意荤素搭配，保持营 养全面，以保证人体的代谢、合成、运转等能正常 完成。“季节不同，饮食的种类应该做些调整，才 有利于补五脏、强身体。”蔡老推荐根据季节摄入相应食物。

  春三月万物复苏，取向比类，应食用新鲜、 娇嫩的蔬菜嫩芽枝头，因为它们聚集了所有生机， 这个季节又是人体肝脏所主的季节，在五行中， 肝脏又与绿色相应，因此绿色蔬菜嫩芽是最佳的 选择。

  

  夏天是万物快速生长的季节，此时天气炎热， 夏与红色相应，故应多食红色类蔬果的根茎叶。许多老年人形体偏瘦，瘦人多火而阴虚。夏秋交 接之际，天气炎热，老年人出汗增多，体内津液 丢失过多，秋季又多燥。因此，蔡老推荐用西洋 参3克、藏红花10根泡水喝一天，能够益气养阴， 活血通络。

  秋季万物开始收敛，硕果累累。应多摄入 籽类食物，营养丰富，色彩应以黄白色为主， 以补脾肺。

  冬三月谓之闭藏。应多食块根类食物，食物 中贮存着丰富能量以满足来年的生长，冬季与黑 色相应，多食可补益肾气。

  

  运动：坚持有氧活动

  日常生活中，应注意动静结合，遵循“劳 而不倦”的原则。蔡老倡导多进行有氧活动， 避免剧烈的无氧性、对抗性运动，避免对关 节伤害较大的运动。

  尤其对于老年人，运动强度一定要在自 己接受范围内，不可盲目跟风，且贵在坚持。适合老年人的运动比如快走、游泳、五禽戏、 八段锦、太极拳等，或者仅仅取其中的一招 一式，或自编动作，可以多做一些拉伸，只要坚持，日积月累下来都会看到效果。

  从中医学理论来讲，脚上有六条主要的经络， 以及人体各脏腑器官的反射区和穴位。肾为人体的先天之本，内藏元阴、元阳，为水火之宅， 生命之根，男性 40 岁、女性 35 岁后，就会出现肾气逐渐虚衰的现象。

  

  而人体十二条经脉中的肾经，起穴于涌泉穴，涌泉穴位 于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。夏季，人们普遍爱吃凉 的食物，加之空调的大量使用，体内多生寒湿。推荐平时多按摩足底，进行艾水足浴，加速体内寒 气的排出。或可多按摩后腰两侧的肾俞穴，具有养肾气的作用。

  此外，情绪稳定在养生保健中也十分重要。推崇老 子“为而不争”的观点，积极向上的事要争取去做，但不可 强求，注重事件发生的过程，不刻意关注其结果。夏季天地 之气相交，白昼时间变长，不能厌恶长日，保持心情愉快， 保持自己对外界事物浓厚的兴趣，切忌发怒。