健康的生活方式对稳定血压也很重要

• 健康的生活方式对稳定血压也很重要
  
  
  
  6时~10时，是一天中血压最高和波动最大的时间段，故称之为清晨高血压，其特征为：
   
  1.清晨时段（6时~10时）。
   
  2.诊室血压超过140/90毫米汞柱，家庭自测血压超过135/85毫米汞柱。
   
  超重（或肥胖）、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足者是高血压病的高危人群。
  
  不少人口味重，喜欢大油、多盐的食物。这是错误的。少油、少盐是非常必要的一种生活习惯，《中国居民膳食指南》要求人们每天食用盐的摄入量应低于6克，食用油的摄入量应维持在25克~30克，糖的摄入量最好保持在25克以下。
   
  要养成吃水果的习惯。年轻人和孩子还好，喜欢吃水果。过去，经济条件不好，不少老年人没有养成吃水果的习惯，更不会在餐后吃水果。有些人的茶几上会放瓜子、糖果，但是很少放水果。专家建议，要多吃水果和蔬菜，每天至少要吃300克~500克新鲜水果。当然，也并不是所有的水果都适合高血压病患者食用，比如含糖量比较高的水果是不适合高血压病患者食用的。
   
  很多人认为，只有血糖高的人才需要限制糖的摄入，事实上高血压病患者也不能摄入过多的糖，当大量的糖进入人体之后会使血管收缩、心跳加速，引起体内的水钠滞留从而引起血压升高，因此，患有高血压病的人要尽量控制糖的摄入。
   
  要控制总脂肪的摄入。当大量的脂肪进入人体之后，会使血液的黏稠度在很大程度上升高，还会使血液的循环减慢很多，过多的脂肪在血管壁上不断堆积，也会使血管变得更加狭窄，弹性下降，加速血管的老化。
   
  一旦患上高血压病，除了药物治疗外，健康的生活方式对稳定血压也很重要。
   
  一、一定要戒烟酒。香烟和酒精会使血管硬化，加快血管衰老，对血管造成严重伤害。香烟和酒精不仅会引起血压升高，还会增加脑出血、脑梗死、心肌梗死等心脑血管疾病的发生，因此，高血压病患者一定要戒酒，戒酒对高血压病的预防和治疗都有非常大的意义。
   
  二、坚持运动。可以采取一些比较舒缓的运动，比如步行等。世界卫生组织有关研究表明，每天坚持运动30分钟以上，能够很好地预防心脑血管疾病；坚持运动1小时以上，能够起到控制体重的效果，人的体重每降低5公斤，血压就能下降2毫米汞柱~10毫米汞柱。
   
  三、保持心情愉悦。很多人有这样的常识：测量血压前，要在血压计跟前平静一会，劳累或者心情不好，血压都会不稳定。因此，愉悦的心情对于高血压病患者来说是非常重要的，长时间心情郁闷、烦躁、压抑等都会引起血压升高，建议高血压病患者尽量保持一个舒缓的心情。