撞树养生不可取，护腰的锻炼这样做！

• 撞树养生不可取，护腰的锻炼这样做！

  
  

  夏季已经到来，天亮得比较早了，许多老年人都会早起去家附近的公园或广场锻炼身体。其中有一种锻炼方式，特别引人关注，那就是撞树。老人们三五成群围着几棵树以身体撞击树木作为健身方式，据说这种方法可以促进腰部血液循环，能缓解腰痛，还可以按摩腰部，缓解肌肉的僵硬，达到舒缓肌肉酸痛的目的。事实真的是这样吗?空军军医大学唐都医院骨科脊柱病区李晓祥博士为大家讲解。

  

  不推荐老年人运用此方法。

  1、老年人群体一般体质较弱，随着年龄的增长，老年人的免疫力和骨密度会下降。这意味着老年人更容易发生感染和骨质疏松骨折。对于掌握不好力度的老年人，过于用力用背撞树，导致后背皮肤红肿、出现创伤，容易引起感染。

  2、说到能缓解腰疼，腰痛是大多数人都会有的症状，但是腰痛的原因有很多，临床上常见的腰痛病有腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎滑脱等，腰部酸胀疼痛是其常见症状。但对于本身存在腰椎疾病的患者，撞树不但没有治疗效果，还会加重疾病的发生，使腰椎稳定性变差。据媒体报道，一位腰痛的大爷在撞树运动后发生了严重的“腰椎脱落”。

  

  3、还有一部分人选择撞树锻炼主要是以为通过这种方式可以达到按摩的目的，缓解腰背部的疼痛。但撞树锻炼并不能等同于按摩!按摩的手法、用力方式等都不是简单的撞树就可以达到的，而且如果有腰椎疾病也不是随意可以按摩的。所以，如果想通过按摩的方式缓解疼痛的话，在明确痛因的情况下，建议由正规医院里专业按摩推拿医生操作。

  保护腰椎，日常是需要加强一些腰背肌的锻炼，但显然，撞树并不能达到锻炼腰背肌的目的。撞树锻炼并不是一个科学的锻炼方式，那么老年人应该如何锻炼才护腰呢?

  1、“小燕飞”

  

  方法：俯卧位，头胸努力抬离床面，双手后背，双膝伸直并拢，大腿努力缓慢抬离床面。坚持20秒休息10秒为一组，每次练习5-10组。

  2、前探后伸式

  

  方法：起始时四点撑地;抬高左臂努力向前探，同时抬高右腿努力向后伸，坚持10秒后回到初始位置，换另一侧进行同样的动作。每次重复10组。

  3、猫式伸展

  

  方法：起始时四点撑地;“猫”腰使腰背部上抬同时低头，坚持30秒后回到起始位置。使腰背部向下弓同时抬头，坚持30秒后回到起始位置。每次重复10组。

  4、俯卧支撑

  

  方法：俯卧位，双肘支撑抬起上身，在不造成任何不适的情况下尽量抬起，持续10秒。

  5、背部拉伸

  

  方法：跪姿，上身向前倾靠近大腿，持续30秒。

  6、立正挺腰式

  

  方法：起始时站立位;双手从后方努力缓慢向前托腰，坚持3秒钟后回到起始位置。每次重复10组，可以在上班时间练习。

  注意：

  锻炼时注意循序渐进，从不费力的锻炼方法开始;锻炼中出现腰痛加重、腿麻、腿疼等情况要及时停止，必要时及时去正规医院骨科就医。