走：女性更年期保健选择快步走

• 　　女性更年期是不可避免的阶段，在更年期，身体抵抗能力下降，各种疾病找上自己。所以加强身体的保健是重中之重。除了日常饮食以外，运动也是不可少的北京高科医院地址。下面随小编一起来看一下更年期保健支招：更年期保健可以选择快走。为大家介绍一种非常适合更年期的运动——快走。快走是一种非常有益的有氧运动，对身体的保健很有帮助银川治疗癫痫病的专科医院哪家最好。

  　　适合更年期的运动

  　　女性到了更年期，身体就开始走下坡路。这时，不妨每天快走半小时，既能强身又能防病。由于雌激素的关系，女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压，使血管不易硬化和阻塞。

  　　不过，《美国医药学会季刊》近日刊登的一篇文章指出，女性在更年期后，卵巢功能减退，雌激素分泌也大幅减少。失去了雌激素这把保护伞，胆固醇会升高，高密度脂蛋白降低，因此女性更易发生动脉粥样硬化新疆最好的癫痫病医院。

  　　因此，停经后的女性患心脏病的几率会明显上升。美国心脏病协会指出，美国2/3的女性猝死就是因为冠状动脉疾病。同时，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率也会逐渐超过男性。

  　　此时，如果女性能多参加运动，那上述不良情况就可以避免。《美国医药学会季刊》指出，哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。

  　　所谓快走，即在12分钟内走完1公里。哈佛大学的研究人员对72488名40—65岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现，每天坚持快走的女性，没有一人突发中风或患上心脏病等。研究人员指出，中老年女性每天快走45分钟到1小时，那么其中风的几率可以减少40%。

  　　每天快走30—60分钟，其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，这对预防糖尿病、骨质疏松以及某些癌症，都具有良好的效果。此外，快走对女性的体能要求较低，人们更容易坚持。

  　　更年期的女性会出现各种的身体不适，而日常的生活压力更是雪上加霜。为了能更好地度过这段特殊时期，希望大家在日常的身体锻炼上不要忽视。不仅仅是在更年期，运动应该作为每一天的生活伴侣。更多关于女性更年期保健的内容，推荐阅读：更年期不适是雌激素"作祟" 教你补雌激素有诀窍。