夏季养生注意五个原则

• 夏季养生注意五个原则
  
  
  　　夏季气温升高，人们的食欲也会发生改变，人们的胃肠道功能减弱，如果没有做好饮食卫生的话，可能会诱发胃肠道疾病，所以要注意饮食，把好开口关。
   
  　　1.为身体补充维生素
   
  　　高温天气新陈代谢速度加快，容易使身体缺乏维生素，此时可以多为身体补充含维生素丰富的食物，比如西红柿、黄瓜、西瓜和动物的肝肾等。少吃一些凉食，虽然喝冷饮或吃凉食具有降温祛暑的功效，但是不能吃太多，不然会对胃肠道带来伤害，甚至会诱发腹泻及腹部疼痛。
   
  　　2.适当补充盐和钾
   
  　　夏季出汗多，盐分也会跟随汗液排出体外，适当的吃咸味食物来补充身体所丢失的盐分，保持水电解质的平衡。出汗太多时也会让钾流失，出现食欲不振以及全身无力等。在绿叶蔬菜和水果里面含有丰富的钾离子,比如荔枝、草莓、香蕉、毛豆、青菜和大葱等。另外茶叶里面含有大量的钾离子，夏天坚持喝茶既消暑又补钾。
   
  　　3.多吃苦味的食物
   
  　　夏季要多吃苦味食物，因为里面含有的生物碱，具有清热解毒舒张血管的功效，同时促进全身的血液循环，推荐选择苦菜或苦瓜，也可以适量喝咖啡、茶水或者啤酒等苦味饮料，这些能消除身体疲劳感，具有提神醒脑以及提高食欲的功效。
   
  　　4.注意饮食清淡
   
  　　夏天饮食应该以健脾为主，多吃一些清淡滋润的食物，比如瘦肉、鱼、虾类、香菇、蘑菇和薏米等。夏季不能大补，不然会诱发身体不适。避免吃油腻辛辣性食物，多吃一些具有清热解暑功能的绿豆粥、酸梅汤、扁豆粥或者荷叶粥等。
   
  　　5.吃水果要适度
   
  　　夏季应季水果有很多，水果里面含有大量的膳食纤维、矿物质和维生素，能够满足身体所需，但是吃水果要适度，不能以水果来代替主食，长时间下去身体得不到充足的蛋白质，容易影响消化系统、内分泌系统及免疫系统等。
   
  　　温馨提示
   
  　　夏季是吃水产品最佳的时间段，其营养丰富而且味道好，但是会带来一定的安全风险，因为里面含有大量的寄生虫，如果没有经过高温消毒，容易诱发传染疾病。另外在吃蔬菜和水果时尽量清洗干净，防止有农药残留。