夏季如何养生？做到“4多”

• 夏季如何养生？做到“4多”
  
  
  

  炎热夏季是细菌和病毒滋生和活跃时期，再加上新陈代谢速度旺盛且身体流失水分多，没有及时补充水分或者注意饮食卫生的话，可能会导致身体脱水或者胃肠道疾病。

  夏季养生要做到4多

  一多、多吃苦味

  夏季气温高，人们容易上火而且感觉身体疲劳，可多吃苦味食物达到清热解毒和除热安神、缓解疲劳的功效。推荐凉拌苦瓜，把苦瓜切开去除里面的瓤和籽切成片放在开水里面焯5分钟，捞出来沥干水分放在盘子里面，然后放入适量的香油醋蒜蓉调伴均匀就可以吃了。

  

  二多、多进行户外活动

  夏季是阳气升发的好时机，应该多进些户外活动，适当的进行运动能提升阳气，促进全身的血液循环，通过排汗的方式把体内的毒素和垃圾排出体外。每天早晨8点左右晒晒太阳，避免做剧烈运动，可以选择缓和慢节奏的有氧运动比如慢跑散步或者打太极拳等。

  三多、多喝水

  夏季气温明显升高，再加上雨水多，容易引起各种皮肤疾病比如湿疹和荨麻疹、皮疹等，每天要多喝水不仅能补充身体所需要的水分，同时防止皮肤瘙痒，清除肠道里面的垃圾，防止上火。每天至少要保证有2000毫升的水量，早晨起来之后空腹喝杯温开水能稀释血液浓度，促进胃肠道蠕动，预防便秘。

  

  四多、多喝热茶

  夏季人类容易出现疲乏、易疲劳和嗜睡的情况，平时可以多喝一些绿茶或者红茶等，因为茶水具有提神醒脑的功效，同时补充身体所需要的水分。适当的喝热茶能刺激毛细血管的舒张，帮助降低基础体温。

  夏季养生要注意哪些事项？

  夏季胃口变差，人们喜欢吃冰凉的食物会刺激胃肠道，影响了食物消化。夏天天长夜短，新陈代谢的速度旺盛而且消耗大，容易引起疲劳，每天要保证有8个小时的睡眠时间，避免熬夜，抽出30分钟的时间来午睡，让身体和大脑得到一定的放松。全身大汗时不能冲冷水澡，不然会让毛孔突然的闭合，大量的热气在身体中滞留而引起高热，甚至会因为大脑得不到充足血液供应而引起头晕目眩和休克。

  

  温馨提示

  不注意饮食卫生，总是吃半生不熟或者生冷的食物容易受到痢疾杆菌的入侵，紊乱了胃肠道功能，所以要把好饮食关，不能吃腐烂变质的食物，养成饭前便后洗手的好习惯。