走路是最好的运动养生项目

• 走路是最好的运动养生项目
  
  
  

  俗话说得好“饭后百步走，能活九十九”，“没事常走路，不用进药铺”，“最好的运动是步行”。所以，散步是我国传统的健身方法之一，是一种人们所喜爱而又简单易行的健身活动。散步对于急慢性肝病患者在恢复期是都可以采用的。

  

  平时我们常说适量运动利于肝脏恢复健康，但是在运动的时候大家还是需要做到有度。有些乙肝患者进入恢复期后，虽然病症暂时消退了，但是活动能力的恢复往往会稍微慢一些，所以在运动的时候不宜操之过急，安排运动量需要注意由小到大，动作幅度及难度要由简到繁，由局部的肢体活动逐渐到全身的运动，使身体有一个逐步适应的过程，并且需要随时观察身体对运动的反应。如果一旦出现不良反应，要及时调整自己的运动量，以免病情加重或出现复发。

  运动中需要注意哪些?

  如果在做过一些活动后没有任何不良反应，那么就可以适当增加一些运动量，要以自己的身体能够承受为度，也可以以运动结束后微微出点汗为宜。

  日常生活中有的乙肝患者看到别人因为锻炼改善了身体状况，就紧随其后跟着一起锻炼，不分析自己的实际情况，这样对身体的伤害是很大的。

  

  比如，别人坚持了几年的锻炼，已经到了肝脏修复比较好的时期，所以就可以参加一些运动量比较大的项目了，比如长距离游泳、爬山。可是自己却是刚刚度过了急性发作期，如果模仿别人参加长距离游泳、爬山，那就一定会因为机体过度劳累导致病情复发，甚至需要再次入院治疗。所以，乙肝患者在采取运动疗法的时候一定要针对自己的实际情况，选择适合于自己的运动项目和运动程度以及运动时间。

  在运动期间，患者需要密切关注自己的身体状况，定期复查肝功能，随时了解运动后的身体情况。运动后，如果没有出现乏力、厌食、疲倦、肝区疼痛等不适症状，那就表明运动的效果非常好。如果出现以上情况，最好是暂时停止运动或者减少运动量，如果复查发现血清胆红素和转氨酶增高，也要减少运动量。

  即使乙肝患者是在症状已经完全消失、肝功能也恢复正常后开始运动，也不要急于进行紧张并具有对抗性的强烈运动。因为大强度的运动会使机体代谢加速，并且容易使受损肝脏的负担加重，因此，乙肝患者在运动的时候要学会控制自己的运动强度，来达到体育锻炼的良好效果。

  什么运动最适合肝病患者?

  步行是世界上最为自然的一种锻炼方式，任何时间、任何地点都可以进行，不需要使用任何器械，只要你走出家门，就可以使整个身心得到有效的调节。步行对于工作紧张的乙肝患者来说，是一种调节身心的好方法。经过一天的紧张工作，晚饭后和家人或朋友一起出去走走，可以缓解一天的疲劳，解除精神压力。步行对于久坐少动的乙肝患者来说，还是保持基本运动量的最佳方法。

  

  乙肝患者最好在进餐30分钟后步行，不建议做长时间的空腹运动。每次步行的距离和时间可以根据个人的不同情况而定，一般消除疲劳的步行在10-20分钟即可，如果想保证一定的运动量，就应该适当延长步行时间，以浑身发热、微微出汗为宜。可以每天步行2-3次或每周步行3-5千米，循序渐进、持之以恒，不要间断。步行的场地一般以平地为宜，也可以根据个人情况选择山地、石子路等，步行的路线不应该选择交通拥挤的公路或街道，尤其老年人步行更应该注意交通安全，不应该走得太远，应该以公园、操场、小区为宜。

  对于那些肝火比较旺盛的乙肝患者来说，每当自己情绪难以控制想要发火的时候，不妨走到户外去，呼吸一下大自然的新鲜空气，这样就可以平息胸中的肝火，慢走对于乙肝患者养护肝脏是非常重要的。