为了健康成长，儿童需要少坐多动

• 为了健康成长，儿童需要少坐多动

  在生命早期养成身体活动、久坐行为和睡眠方面的健康习惯，有助于塑造童年、青春期和成年期的习惯。

  

  关键在于全部24小时的活动模式：用更积极的游戏取代长时间的活动受限或屏幕前的久坐不动，同时确保幼儿获得足够的优质睡眠。坐下的时间，高质量地用于与看护者进行互动式非屏幕活动，如阅读、讲故事、唱歌和拼图，对于儿童发育非常重要。

  建议一览：

  婴儿（不足1岁）应：

  · 每天多次以多种方式进行身体活动，特别是通过互动式地板上游戏；多则更好。对于尚不能自主行动的婴儿，这包括在清醒时每天至少30分钟的俯卧位伸展（肚皮时间）。

  · 受限时间每次不超过1小时（例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上）。不建议屏幕时间。坐着时，鼓励与看护人一起阅读和讲故事。

  · 保持14-17小时（0-3个月大）或12-16小时（4-11个月大）的优质睡眠，包括打盹。

  

  1-2岁的儿童应：

  · 在各种强度的身体活动中花费至少180分钟，包括中等到剧烈强度的身体活动，全天分布；多则更好。

  · 受限时间每次不超过1小时（例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上），也不可长时间坐着。对于1岁儿童，不建议久坐不动的屏幕时间（如看电视或视频，玩电脑游戏）。2岁以上儿童，久坐不动的屏幕时间不应超过1小时；少则更好。坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。

  · 保持11-14小时的优质睡眠，包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间。

  

  3-4岁的儿童应：

  · 在各种强度的身体活动中花费至少180分钟，其中至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动，全天分布；多则更好。

  · 受限时间每次不超过1小时（例如手推童车/婴儿车），也不可长时间坐着。久坐不动的屏幕时间不应超过1小时；少则更好。坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。

  · 保持10-13小时的优质睡眠，可包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。