三高患者应该哪些比较有效的运动

• 三高患者应该哪些比较有效的运动
  
  
  ——高血压患者运动
   
  研究表明，坚持适当的规律的有氧运动可将血压降低3-7mmHg，最高可达15mmHg，血压降低6-7mmHg，既能降低20%~30%心血管风险。这样运动不但降低了血压，而且还能预防了心血管疾病。
   
  对于高血压患者，建议每周300分钟中等强度的有氧运动，比如跑步、骑车、游泳、跳操、爬山等等运动，心率控制在170-自己的年龄这个水平，长期的有氧运动利于预防高血压，利于控制高血压。
   

  

   
   
   
  ——高血脂患者运动
   
  血脂高患者做散步、慢跑、骑自行车等有氧运动对身体比较好，患者可以根据自身情况，制定合适的运动方案，来达到降血脂的效果。
   
  高血脂患者可以选择的运动项目范围很广，但是有一定要引起患者注意，就是高血脂合并高血压、糖尿病、心脏病的疾病时，不能选择诱发这些疾病出现的运动项目。
   
  建议高血脂伴随其他疾病出现的患者在进行运动之前应先咨询医生的意见，把所进行的运动限制在并发疾病的安全范围之内，必要时应在医疗监护下进行。
   
   
   
  ——高血糖患者运动
   
  血糖高一般适合做有氧运动，在吃完饭后半个小时到一个小时运动为宜。运动主要是选择快走、慢跑或者是去健身房做规范的训练
   
  对于血糖高的人，在通常情况下可以做有氧运动，年轻人可以进行跑步、登山、游泳、健身操，老年人可以做太极拳练习瑜伽、快走、慢跑。
   
  这些运动都有助于糖尿病患者控制血糖也有助于糖尿病患者进行运动的总体调控会继发性的减少高尿酸血症，高脂血症等情况，对于糖尿病的患者控制血压也有明显的效果。