每天“罚站”半小时 养生还防颈椎病

• 每天“罚站”半小时 养生还防颈椎病

  
  

  

  意拳非遗传承人周建演示“站桩”。

  意拳，是我国传统武术中的优秀拳种之一，它吸收太极、少林、武当、崆峒、峨嵋等各大门派的拳学要旨以及西洋拳中所涉西方各门派拳种的武术精华，并揉合儒释道三家哲学智慧，具有养生健体、后发先至的技击特点。今年，意拳入选第六批市级非物质文化遗产代表性项目名录。

  为让更多的人学习体会到中国传统武学文化的真正价值，达到强身健体、在非常场合能够保护自己和家人的目的，非遗传承人周建走进我区各社区、企业，公益传授意拳最基本最核心的功法——站桩，让上班族、低头族也能随时随地练习。

  勤奋苦练成意拳第四代传人

  “我自己受过病痛的折磨，深知健康的可贵，因此，我很乐意教他人意拳，让更多的人从中受益。”周建说。

  原来，周建从小就体弱多病，尤其是胃病难受。当时，中国影视界正刮起一阵“功夫热”，《少林寺》《武当》《霍元甲》等影片，看得周建热血澎湃，他由此萌生了通过习武来强身健体的想法。

  最开始他跟着姨夫学习扎马步、劈手、推掌等基本功，工作后又利用闲暇时间跟着爱好武术的师傅学习。他还四处买书，根据书上所介绍的功法自行学习。

  后来，周建有幸结识意拳大家王安平，习练一段时间后，身体有所好转，这使他坚定了学习意拳的决心。

  2006年，周建在北京意外邂逅意拳大师刘涛。同样是自幼酷爱武术，同样在小时候染上胃疾，相似的经历，让周建和刘涛虽是初次见面却非常投缘。2008年，周建正式拜师刘涛，自此沉下心来全力以赴进行练习。几年过去，不仅强身健体，还因从理论到实践的无人企及的高度，成为意拳第四代传人。

  开展公益培训传承传统武术

  “近年来，跆拳道、柔道、泰拳等外来拳种日渐兴盛，包括意拳在内的众多中国传统拳种受到冷落。作为意拳传承人，我有责任让更多的人了解意拳、学习意拳，共同推动传统武术的传承和发展。”周建说。

  为此，他成立了九龙坡区意拳研究中心，带领广大意拳爱好者挖掘、整理意拳的所有表演动作和表演技巧，着手建立意拳文史资料研究会，制定意拳传承人培训计划。

  此外，他还走进九龙坡区多个社区、企业开展公益培训，向武术爱好者传授意拳技艺，参训人员多达近2000人，一时掀起了习练意拳的热潮。

  传授“站桩”要领随时随地都可练习

  “现在上班族大都天天对着电脑，玩手机的低头族也越来越多，很多人因此患上了颈椎、腰椎疾病。对于这类人群，每天‘罚站’半小时，就能有效缓解颈椎、腰椎等不适。”周建说。

  所谓“罚站”，并不是一般的站立，而是意拳中最基本、最核心的功法——“站桩”。

  周建介绍，意拳讲究的是中庸之道，习练“站桩”时，头部要似顶非顶，感觉好像有一根线往上提；牙齿要似咬非咬，不能用力扣合；双眼要似闭非闭，感觉眼前景物好像被轻雾遮挡，但又隐约可见；面部要似笑非笑，臀部要似坐非坐：只见他双脚平行站立，足尖距离一个半脚掌宽；膝关节微微向外弯曲，脚步外侧使力；双手向上抬起，高与肩平；五指张开，手心向内形如抱球；两眼前视，脊骨自然竖直……虽然动作看似简单，要真正做好却并不容易。

  按照周建传授的动作要领，记者试了一下“站桩”练习，短短几分钟，便流下了豆大的汗珠，身体却感觉轻快了不少。

  练习意拳的“站桩”并不需要专门的场地和大量时间投入，随时随地利用零碎时间就可以练习，上班族、低头族不妨一试。