三伏天养生，要注意这些事项

• 三伏天养生，要注意这些事项
  
  
  

  三伏天

  是一年中最热的时候

  也是多种疾病的高发期

  在此教您三伏天养生的六大诀窍

  

  别太贪凉

  

  长时间呆在空调房里，身体调剂能力容易失调，出现多种不适。

  因此最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开，温度以26度为宜，保证室内室外温差别超出7度，让空调风往上吹，避免直吹身体，还要保护好颈、背、腰、腿等部位。

  大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。

  饮食开胃

  

  进入三伏天，很多人会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。

  专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。

  天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。

  此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或良性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

  身体祛湿

  

  三伏天人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。

  睡前用40度温水泡脚，可祛湿还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。

  多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。

  辣椒虽能开胃助消化，祛湿功效却一般。

  值得提醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。

  “低调”运动

  

  常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

  夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些游泳、钓鱼、太极拳等“低调”运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。

  晚睡早起午补觉

  

  要顺应夏季昼夜变化特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。

  中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，早上六点起床比较好。

  午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30-60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

  静坐除烦

  

  医学研究表明，夏天当气温超过35度、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。

  缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，能够达到心气平和，还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。

  方法是：

  两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸;待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后上下牙叩动10-15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。