日常就能＂有效＂降压的5件事

• 日常就能"有效"降压的5件事
  
  
  

  高血压是现在最常见的疾病了，而且这种慢性疾病一般得上了是易彻底治愈的，很长时间都需要服药治疗。而且高血压还会引起心脑血管疾病，对身体有很大的危害。现在还有很多人都不知道自己是高血压患者，每天都活在"风险"当中。

  

   

  目前中国公民中，每三个人中可能就存在一个高血压患者，18岁以上的人中，已经有25.5%的患病率，可以说是相当高了！并且随着年龄的增高，患病率也在不断升高。那么我们日常如何才能预防以及降低血压呢？如果20岁就患上高血压，难道这一辈子都要吃降压药了吗？所以学会管理血压，是现代人必备的技能！

  

   

  1、明确自己的血压状况

  在一切治疗和调理手段前，我们需要明确的是自己的身体状况。高血压也是一样，患病程度也有等级之分，我们应该根据患病程度来科学管理血压。血压最好是定期监测，所以家中备上一台血压测量仪比较好，需要大家注意的是，测量前不要做剧烈运动或者是服用刺激血压的药物，这样会使得测量结果不准确。

  

   

  2、减少盐分摄入

  这里所说的"盐"不是特指家里做菜用的盐，而是所有食物中的盐分，向你平时吃的薯片、话梅、外卖食物中，都会存在很高的盐分，健康组织协会规定的每日摄取盐分不超过6g，这其中包含所有食物的盐分，并不只是炒菜时放的盐。所以高血压患者对于盐分的摄入一定要严格把控。

  3、聪明的吃"外食"

  零食和小菜也不是不可以吃，我们要有选择性的吃，例如零食可以选择低盐的零食，小菜像是罐装蔬菜最好是用水冲洗过一遍，在食用比较好，这样就能够很好的控制盐分的摄入。

  

   

  4、多吃香蕉

  香蕉是有助于降压的水果，因为香蕉中含有丰富的钾离子，大家都知道钾和钠像一对冤家，钾会通过排尿的方式，帮助人体排出钠离子。而且钾离子可以有效地舒缓血管壁，有助于降血压哦。而且红薯、菜花、鸡肉、豌豆、西红柿、橘子、土豆等食物中，都含有钾元素，血压高的人可以多吃这些食物。

  5、看情况减重

  肥胖也是引起高血压的原因之一，所以根据身体健康情况进行适当地减重也是非常有必要的！超重会对心脏造成双重打击，每减少2~5kg的话，血压会下降4mmhg左右，还能改善心脏功能。

  

   

  高血压患者也不要觉得限制这么多，人生是否会很无趣，就像吃的来说不一定只有盐才能增加食物的味道，放些大蒜、黑椒、香草、柠檬汁，也能够给食物增添不少风味，而且还十分的健康。生活还是可以非常美好的，这需要我们动脑思考，怎么才能活的更幸福！