您有一份新的夏季养生指南！

• 您有一份新的夏季养生指南！

  
  

  从今天开始正式入伏啦！

  2019三伏天时间表

  初伏：7月12日-7月21日

  中伏：7月22日-8月10日

  末伏：8月11日-8月20日

  三伏天出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。入伏后，地表湿度变大，吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。

  夏天最幸福的事情就是在家吹空调吃西瓜，但是我们身边的交警依然奋战在路上，成为了名副其实的“焦警”。今天小团为大家分享三伏天养生指南，尤其是交警以及其他户外工作者要格外注意防暑防晒。

  

  夏 天

  三伏天养生指南

  Summer

  

  一、及时补充水分但应少喝饮料。

  果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。

  

  二、口渴后不宜狂饮。

  劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。

  三、饮食不宜过于清淡。

  夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。

  

  四、忌受热后“快速冷却”。

  炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。

  五、空调室内外温差不宜太大。

  使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。

  

  夏日食谱

  

  绿豆汤有独特的消暑清热功效。润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。惟一不足之处是绿豆性太凉，体虚者不宜食用。

  

  Cold broccoli

  凉拌西瓜皮

  1.将西瓜皮去掉外面的硬皮，清洗干净，切成细长条。

  2.用少量食用盐拌匀，腌制二小时以上，沥去盐水。

  3.加酱油、醋、芝麻香油、等各种佐料拌匀装盘即可食用。

  小贴士：西瓜味甘甜、性寒,民间又叫“寒瓜”,是瓜类中清暑解渴的首选。西瓜营养十分丰富,含有人体所需的多种营养成分。因其含有96.6%的水分,能补充夏天人体散失的大量水分。因此民间有“每天半个瓜,酷暑能算啥”的说法。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴或其他急性热病时,均宜用西瓜进行辅助治疗。西瓜皮也可用来凉拌、炒菜吃。

  

  苦瓜煎蛋饼

  1.苦瓜切片焯水。焯过水的苦瓜可以减轻一些苦味和去掉苦瓜中的部分草酸，如果不想焯水，可以用盐揉抓片刻，然后用手挤掉苦瓜的水分，再进行烹制。

  2.将鸡蛋打散加入食盐和苦瓜混合

  3.平底锅加油预热倒入蛋液，小火慢煎。一定要用小火慢慢，如果火候太大，中间的蛋还没熟，底部的就已经焦了。

  小贴士：从理论上说最开胃爽口、祛暑清心的瓜类食品是苦瓜。苦瓜味苦、性寒冷、能清热泻火。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。苦瓜泡制的凉茶，饮后消暑怡神。

  

  交警在户外工作，极容易出现中暑的情况。下面是中暑的症状及急救方法。

  1．中暑的症状

  (1)先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。

  (2)轻度中暑：除上述病症外，体温38℃以上，面色潮红，胸闷，有面色苍白，恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。

  (3)重度中暑：除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温40℃以上等症状。

  2．出现中暑后急救措施：

  1、立即将病人转移至阴凉、通风处休息，有利于散热。

  2、补充水及电介质。

  3、用风油精或清凉油涂于病人的头部太阳穴；口服人丹；十滴水；藿香正气丸等药物。

  4、重度中暑病人除以上3点处理外，应立即转送医院救治。