更年期女性何调理保健才好

• 更年期女性何调理保健才好
  
  
  
  
  
  具2015年的统计数据显示，我国40~60岁的女性占我国人口的11.28%，预计到2030年，50岁以上的女性将超过2.8亿以上。而由于体质的不同，女性的绝经期通常出现在这个40多岁到60岁之间的年龄阶段，之所以会出现女性自然绝经的问题，与女性身体衰老，同时伴随卵巢功能的减退相关，是女性从成年到老年的一个不可避免的过度阶段，在这个阶段，做好身体、心理个方面的调节，定期进行相关健康检查，保证好身体健康，才能为进一步提高晚年生活质量打下良好的基础。
  
  
  女性的绝经期前后，医学上叫做“围绝经期”，也有人简单的把它称作为“更年期”，不管叫什么，由于女性卵巢功能逐渐衰退，体内雌激素水平逐渐下降，不可避免会出现一些不适症状，有时候还会伴随一些相关疾患问题，因此，做好更年期保健，平稳，健康，顺利的度过围绝经期，是非常重要的。
  
  在这个时期，女性会出现很多原来没有的症状，比如潮热出汗，睡眠障碍，皮肤感觉异常，月经紊乱，骨关节肌肉疼痛，情绪易波动，头晕，头痛，抑郁，易疲劳，血压波动，皮肤蚁走感，生殖泌尿系统干燥、感染等相关问题。想要避免这些问题，首先应该要做好生活调理，可以说生活调理是更年期保健的“一级预防”——
  
  
  1. 注意饮食和营养的摄入，建议更年期女性，多吃果蔬、粗粮等富含膳食纤维的食物，同时也要注意各种维生素，钙质、铁元素的补充，口味宜清淡，坚持低盐饮食。
  
  2. 注意避免吸烟的危害，吸烟分为主动吸烟和被动吸烟，不管是哪一种，更年期为了更好的保护心脑血管健康，以及呼吸道肺部健康，都应该尽量的避免吸烟。
  
  3. 注意加强运动，运动可以有效的提高心肺功能，减缓肌肉和骨骼的衰老，预防骨质疏松，改善血压血脂水平，对于更年期妇女保健，是很重要的一个方面。通常建议更年期女性进行每周至少3次，每次30 分钟，中等强度的运动锻炼，如果每周还能增加2次额外的肌肉力量锻炼，益处更大。