- 饭后散步真养生?走不对反而伤身
常言道
饭后百步走,活到九十九
饭后散步一直被当做
最简单惬意的养生法
既能缓解一天的压力
还能有助减脂减肥
但你知道吗
饭后散步有不少讲究
一旦走错了
非但不能活到“九十九”
还可能对你的身体造成伤害
饭后走路好处多
但这5类人要注意
饭后散步走
对身体的很多器官都有好处
提高心肺活力
助消化
醒脑、消除疲劳
预防动脉硬化
减脂减肥
但并非所有人都适合
有下面这5种疾病的人
要格外注意
心脑血管疾病
对于患有心脑血管疾病的中老年人来说,饭后大量血液集中到消化道,大脑供血相对减少,此时立刻活动易出现轻微脑缺血,进而导致头晕、乏力等不适,严重者可能会诱发心绞痛甚至心肌梗死。
此类人最好餐后1小时再散步,而且时间不宜过长,每次半小时,注意步速也不要过快。
胃下垂
因为饭后胃内食物充盈,胃部也饱满起来。此时再进行直立性活动就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。
这类人非但饭后不宜立即散步反而应该饭后先平卧10~20分钟再起身最好。
慢性活动性胃炎
慢性活动性胃炎、消化性溃疡及做过胃部切除手术的人饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,食物对胃壁产生刺激反而不利于胃黏膜修复,加重病情。
贫血、低血压
饭后大量血液都供给胃部了,散步时容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。
这对低血压的患者来说,是非常危险的。所以这类人最好选择早晨起来去散步。
糖尿病
进食后的“吃饱”其实只是胃感觉到了胀满,而营养却还没有吸收进体内,身体仍然处于“饥饿”的状态。
糖尿病患者血糖稳定性较差,所以有糖尿病史的人,应选择在餐后半小时后散步,以免发生低血糖,活动时间也最好不要超过1小时。
健康饭后走
攻略快收好
第一
最佳时间为饭后30分钟-1小时
饭后散步能促进肠蠕动,有助于消化,好处多多,但是饭后放下筷子就走的习惯却并不可取。
饭后胃部正处于充盈状态,此时马上活动会造成胃部振动,使肠系膜受到牵拉引起腹痛。所以饭后30分钟-1小时散步最佳。
第二
散步的地点最好在公园
饭后去公园散散步是最理想的选择。因为公园花草树木较多,而且没有汽车经过。空气污染、噪音污染都较小。
这些地方的空气中富含负离子,它像食物中的维生素一样对人的生命活动有着很重要的作用,被科学家称为“长寿素”。
第三
每分钟走80米为宜
走路时,抬头挺胸迈大步,双臂随步行的节奏,有力地前后交替摆动,身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然。
这种姿势有利于气血运行,调节全身各器官的功能,促进新陈代谢,步速以每分钟走80米左右为宜。
第四
运动后喝水要注意这些
运动后补充水分,最好是淡盐温开水,温度接近室温为宜。
另外,不要一次饮用很多。因为反复大量饮水,容易导致水中毒。
饭后散步真养生?走不对反而伤身
发布日期:2019-06-09 来源:未知 浏览量:
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