腰椎间盘突出有哪几种预防保健办法

• 腰椎间盘突出有哪几种预防保健办法
  
  

  

  现在腰椎间盘突出也越来越年轻化了,都是由于许多年轻人在工作和生活中没有养成良好的习惯而导致的,因此许多年轻人对于腰椎间盘突出的预防保健也是需要经常关注的,而腰椎间盘突出有哪几种预防保健办法?接下来就请济南股骨头医院的专家为大家详解:

  

  腰椎间盘突出预防保健的办法:

  一、昂胸保健法:采取俯卧位,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止.平伏休息,重复五至十次.

  二、动髋保健法:仰面躺在床上,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆.再做左腿.动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次.

  三、下腰和后伸保健法:站直身体两腿分开和肩同宽,足尖向内.弹动性地向前弯腰,使手触地.然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量.反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进.

  四、鱼跃保健法:俯卧位,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状.注意膝部不要弯曲.尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好.

  五、蹬腿保健法:仰卧位,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈).然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原.两腿交替做二十至六十次.