养生宜精神调养 多多补充水分

• 养生宜精神调养 多多补充水分
  
  

  　　7月23日是二十四节气中的“大暑”。大暑正值三伏的中伏前后，是一年中最为炎热的时节。骄阳似火，酷热难耐，人们减少了户外活动，在室内想尽一切办法避暑。据兰溪市中医院国医馆主任医师叶敏瑞介绍，大暑节令养生攻略就是调养好精神，多补充水分。

  　　叶敏瑞说，大暑湿热交蒸，人们易因高温高湿而使汗液不易蒸发，或是高温造成汗液渗出过多，使人体水分得不到及时补充，从而发生中暑。此时，起居调养最重要的一点就是做好防暑工作，避免在高温下长时间工作，同时要适当补充水分,以身心舒适为宜。作息可晚睡早起，卧室的温度要调到适宜的温度，以确保最佳的睡眠条件。

  　　虽天气炎热，但阴气也开始增长，人体腠理疏松，内脏空虚。此时若贪凉饮冷，或久卧空调房间，易损伤脾胃，体质寒的人应以热饮为主。

  　　在饮食方面，叶敏瑞建议，高温酷暑，人体因汗液大量流失，使钠、钾流失引起电解质平衡失调，也可能使维生素流失引起营养素的代谢紊乱。同时，高温高湿天气，还会导致人的食欲减退。因此，饮食原则以易于消化吸收的优质蛋白质搭配粗细主食为主，应增加适量维生素等及钾、钠等微量元素的摄入。尽量选择不油腻而趋于清淡的食物。

  　　为提高食欲，可选以蒜、醋、盐、酱、糖等作佐料的凉拌菜，如凉拌黄瓜鸡丝、凉拌苦瓜、凉拌莴苣等。特别值得注意的是，要避免食用富含氢化植物油、可能有反式脂肪酸的食品，如饼干、巧克力派等。

  　　“大暑时节，许多人容易引发心烦意乱、急躁焦虑、无精打采、爱发脾气、情绪低落、精神不集中等，心理学上称之为‘情绪中暑’。”叶敏瑞说，大暑养生，需要及时调整好心态，要消除“情绪中暑”。除了调整起居，保证充足的睡眠，适当补充饮食营养外，最佳良药还是“心药”。越是天热心态越要清静，避免不良刺激。凡事以平常心对待，切莫大喜大怒。

  　　那么大暑时节是否适合运动呢？叶敏瑞提醒，最好选择清晨或傍晩进行锻炼，避免在烈日下暴晒。避免过于疲劳、出汗过多而伤津耗气，在运动过后要适当饮用温开水及自制的鲜果汁以补充体液。