缺乏哪些营养元素会导致失眠？

• 缺乏哪些营养元素会导致失眠？
  
  
  

  现在，很多年轻人因为失眠而困扰，老年人会因为神经衰弱而睡眠质量变差，年轻人会因为工作和生活压力大而翻来覆去睡不着觉，其实这主要和身体营养不足有很大的关系。

  

   

  缺乏哪些营养元素会导致失眠？

  1、缺乏b族维生素

  随着生活水平质量的提高，人们越来越喜欢吃精米白面和动物食品，缺少了绿叶蔬菜及粗粮杂粮的摄入，不能从食物里面获取足够的b族维生素。再加上长时间久坐、不良的情绪等会对b族维生素带来消耗。B族维生素和神经系统之间的关系非常密切，尤其是维生素b12、维生素b6以及叶酸等能够镇静神经，同时改善了不良的情绪。平时可以多吃一些绿叶蔬菜、猪瘦肉、粗粮豆类以及绿叶蔬菜等，少吃动物内脏，做好荤素和粗细搭配。

  2、缺少色氨酸

  可以说色氨酸是属于天然的安眠药物，是大脑合成5-羟色胺的主要原料，身体中褪黑素的合成也离不开此营养物，褪黑素能够帮助调节睡眠。随着年龄的增长，褪黑素分泌会越来越低，尤其是35岁之后分泌功能明显下降，从而导致老年人失眠。平时可以多吃小米大豆，紫菜海带、奶制品等里面含有丰富的色氨酸。

  

   

  3、缺钙

  当婴儿身体缺钙时，晚上总是惊醒，而且白天哭闹不止。当成年人缺钙时，晚上翻来覆去睡不着觉，即使睡着之后，也会因为小腿抽筋而惊醒。因为钙离子参与了人体细胞内信号传导，由于神经递质的释放等离不开钙离子，当身体缺钙时，势必会抑制此功能，让肌肉和神经一直处于兴奋状态而导致失眠，平时可以多吃含钙比较丰富的坚果豆制品，奶类等。

  4、摄入的主食数量不足

  一般人们吃了丰盛饭菜之后，容易犯困，这主要是和餐后血糖水平升高以及胰岛素释放有关，当胰岛素释放时，会促进5-羟色胺的合成，这属于安神催眠的神经递质，让人们变得更加快乐，而且能改善不良的情绪。平时应该多吃一些延缓消化的主食，让胰岛素缓慢的释放以及维持血糖的平稳，推荐选择淀粉豆类、全谷类或者薯类等。

  

   

  温馨提示

  晚上睡不着觉时，不能着急吃安眠药物，平时白天可以多做一些力所能及的家务或者参加文体活动，比如下棋或者画画等，让神经保持紧张度，尽量减少白天睡觉的次数。