中老年人膝痛的日常保健方法

• 中老年人膝痛的日常保健方法
  
  

  膝痛在中老年人中非常常见，多有退行性疾病引起，很难在短时间内根治，因此膝痛患者须制定一个长期保健方案，其中包括患者的生活起居习惯、工作姿势及日常锻炼等。膝痛患者如果能持之以恒地坚持执行这些保健方案，就能避免膝痛复发，大大改善生活质量。

  

   

  治疗膝痛，从舒筋活血、通络止痛入手

  这里我们选择的穴位均为膝关节局部选穴，可以疏通膝部气血，通经活络止痛。

  其中，因为中老年人多气血不足、肝肾亏虚，所以在选择局部腧穴的同时可选择足三里、膈俞、肝俞、肾俞、太溪以补益肝肾，从根本入手，改善膝关节的状态。

  

   

  

   

  

   

  

   

  此外，膝痛患者也可以用艾条施灸于以上穴位来活络止痛，治疗时以穴位处感到灼热为度，直至穴区出现红晕。但热邪偏盛者不宜用灸法治疗。

  膝关节的功能锻炼

  适当的活动对维持膝关节的功能至关重要，患者可以自行加强功能锻炼，以主动不负重活动为主，先做增强肌力练习，再逐渐练习增加关节活动。

  患者仰卧，患膝伸直位抬高30—40厘米，足跟相当于健侧足尖高度，股四头肌用力收缩，尽量维持在这一体位。实在坚持不住时，可以放下休息同样的时间，为一次，每组10—15次。上午、下午各一组，直到直腿抬高能连续坚持1分钟。之后在抬起的肢体足背上负担一定的重量，从1千克开始，逐渐增加到5千克。

  改善膝关节伸直功能，患者坐于床上，患膝尽量伸直，足背伸，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。

  增加膝关节屈曲活动，患者坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢协助按压患肢，增加屈曲。

  休息

  休息是重要的治疗措施，不仅可以减轻痛苦，而且可以延缓病情的发展，慢性膝痛急性发作期患者也应卧床，使负重的膝关节得到休息，直至急性症状消失。休息时尽量把膝关节放在与心脏等高的位置，伸膝10°左右。

  注意保暖

  膝痛患者都有这样一个体验，自己的膝关节是“活气象台”，每当天气变冷或阴天下雨前就自觉膝关节不适或疼痛加重。这就要求患者平时坚持体育锻炼，增强自身的抗病能力和对气候的适应能力，另一反面要随天气的改变而增减衣服，顺应天气的变化，避免受凉、受潮，减少膝痛的复发。

  民间有“春捂秋冻”之说，膝痛患者在春天要防止受寒，衣服要逐渐减去，不可一下子脱的太多。夏天室内使用空调和电扇要注意温度适宜，不要将室温调的太低，温差太大或者用电扇直接吹着膝部，都可诱发膝痛。

  “寒从脚下起”，阴寒太甚，使脚血脉流通迟缓，久而久之，容易引起疾患。特别是膝痛患者要加强脚的防寒。冷天睡觉不要把脚露在外面；夏天不要贪一时痛快，用凉水冲脚；一年四季临睡前都要用高于体温的热水泡脚。洗脚后用干毛巾擦干水，再双手交换按摩双脚足底。

  程氏针灸之梅花针+电脉冲治疗“骨刺”

  步入中老年,几乎人人都有过膝痛的经历,少则一次，多则终年反复;短则几天,长则终年不断。其中发病率最高的要数“增生性膝关节炎”,即人们常说的“骨刺”，膝关节出现肿痛,屈伸不利,行走困难,严重影响中老年人的生活质量。

  对此，程氏针灸依照针灸学中循经而治的方法，根据患者具体的疼痛部位，分别选取内外膝眼、阳陵泉、阴陵泉、膝阳关、曲泉、鹤顶、血海、梁丘等穴进行梅花针叩刺治疗，治疗后再进行2-3个穴位的针刺+电脉冲治疗，效果十分明显。