颈椎病是常见的一种骨科疾病，久坐一族，如白领、学生、司机等，本就是颈椎病的高发人群，再加上电子产品的大众化，使当今社会颈椎病的发病率居高不下，患病人群也越来越年轻化。颈部的保健，除了要保持良好的姿势，减少久坐时间，避免颈部长时间处于一个姿势外，还可以多做颈部保健操，简单易学，每天只需几分钟，就可以改善颈部的血液循环，缓解颈部肌肉软组织僵硬，预防颈椎病。

第一式 前俯后仰

自然站立，双目平视前方，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。放松颈部，吸气，同时抬头后仰至极限，双眼望天，停留片刻;呼气，头部回正并继续向前胸低头至极限，双眼看地，停留片刻;头部回正，结束。如此反复3次。

第二式 左右摆动

直立，颈部放松，头部先缓缓向左肩倾斜至极限，停留片刻;头部回正，再缓缓向右肩倾斜至极限，停留片刻;头部回正，结束。如此反复5次，注意与呼吸的配合。

第三式 左右旋转

自然站立，双目平视前方，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。放松颈部，吸气，同时头部缓缓转向左侧至极限，充分拉伸右后颈部肌肉，停留片刻;呼气，头部缓缓转向右侧至极限，充分拉伸左后颈部肌肉，停留片刻;头部回正，结束。如此反复3次。做操时身体要保持直立，只转动颈部，而且不要过分扭转，动作宜轻松、舒展。

第四式 颈部环绕

自然站立，双目平视前方，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。放松颈部，依顺时针方向与逆时针方向交替进行颈部的360°转动，共6次。

第五式 提肩缩颈

自然站立，双目平视前方，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。放松颈部，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻;双肩慢慢放松，头颈自然伸出，恢复自然状态;然后双肩用力下沉，颈部相反尽量向上拔伸，停留片刻;双肩慢慢放松，颈部回落，恢复自然状态。如此反复3次。颈部伸缩时要配合慢慢地吸气，停留时要憋住气，松肩时一定要使肩颈部完全放松，然后再进行下一次。

第六式 波浪屈伸

自然站立，双目平视前方，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。放松颈部，吸气，同时下颌尽量贴近前胸，向下前方屈起;呼气，同时胸部前挺，下颌用力向上前方伸出;还原，再进行第2次的屈伸。完成两次先屈后伸后，停顿片刻，反过来再做下颌的伸屈运动，即下颌先向上前方伸出，然后再向下前方屈起，动作要领同前，同样做2次。

第七式 举臂转身

自然站立，双目平视前方，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。手掌向下先起右臂，举过头顶，抬头目视手心，吸气，身体慢慢转向左侧，转身时脚跟也要转动45°，身体重心向前倾，停留片刻;呼气，身体再转向右后侧;停留片刻，身体回正，右臂慢慢沿右耳根压下;换左臂，要领同前，左右反复做3次。注意在转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，最大限度地拉伸颈腰部肌肉，但动作不宜过度，要轻柔，小心扭伤。

第八式 颈项相争

自然站立，双目平视前方，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，贴于裤缝处。吸气，头部慢慢转向左侧，身体则反向转向右侧，头部与身体呈反向拉伸，停留片刻;呼气，头部、身体同时回正;吸气，头部慢慢转向右侧，身体则反向转向左侧，停留片刻;呼气，头部、身体同时回正。如此反复3次。